Selv

Hvad skal jeg gøre, når du føler dig absolut MÆGT over for andre mennesker

når folk væmmes af dig, og det påvirker din mentale sundhed

At føle afsky for noget, eller værre, nogen, er en af ​​de sværeste følelsesmæssige tilstande for enhver at kontrollere. Faktisk har mange af os endda problemer med at genkende denne følelse, når den overhaler os.



Når vi føler væmmelse, punger vi munden, som om vi vil spytte noget ud. Dette er et ufrivilligt svar forårsaget af vores ubevidste ønske om hurtigt at slippe af med det, vores krop opfatter som en giftig trussel, hvad enten det er mod vores fysiske velbefindende eller vores mentale sundhed .



Måske er du som mig, og nogle gange indser du pludselig, at du har en fordømmende tanke om nogen. Når jeg oplever dette, sørger jeg for at holde pause og lave en mental liste for mig selv om grundene til, at sådanne negative tanker er skadelige.

Når man tænker i en fordømmende, narcissistisk tankegang -'' Hvorfor skal hun åbne døren på den måde? '' Hvad er der galt med hende? '' Kan de ikke ryge et andet sted? '' Hvorfor er han så høj? ''- Jeg har det dårligt.

Følelse af væmmelse er et normalt svar.

Vi lærer først at udtrykke de ting, der generer os som børn, vi fortæller vores forældre om de ting, vi ikke kan lide.Afsky er en af ​​vores mest basale følelser og udtrykkes naturligt tidligt hos spædbørn gennem afvisning og undgåelsesadfærd. (Tænk på et barns ansigtsudtryk, der smager mad, som han eller hun ikke kan lide for første gang.)



Forhåbentlig udlever mor og far lige den rigtige mængde af vores raserianfald, samtidig med at de styrer os til bedre måder at kommunikere på, at vi synes noget er 'yucky' uden at smide en narcissistisk pasform .

orlando bloom pik

Hvis vores forældre reagerede på måder, der forvirrede os, kan vi ikke finde ud af, hvad der ellers skal gøres med vores følelse af afsky. Dette får os til at flaske disse følelser op - indtil vi eksploderer! - hvilket får os til at se os selv som modbydeligt.

Og dermed er fælden sat. Jo mere vi føler væmmede af dem omkring os, jo mere føler vi os dårlige om os selv, og jo mere kategoriserer vi os selv som modbydelige.



Alt dette sker, fordi følelsen af ​​afsky, foragt og foragt hænger sammen med vores sanser af smag, lugt og berøring. I Videnskaben om kunsten i psykoterapi , Allen Schore forklarer, at afsky er en følelsesmæssig tilstand, der ligner frygt. Begge følelser opstår, når vores krop reagerer på en opfattet trussel mod vores overlevelse.

Selvom det kan føles dårligt, er afsky faktisk enuhyre vigtig følelse.Det er en del af det, der brænder vores evne til at bede om, hvad viønsker og har brug, og dethjælper osfindegumpt til at handle assertivt.



Men når vi føler væmmelse, undertrykker vi automatisk vores opmærksomhed på vores visuelle verden. Vores øjne og næsebor åbner sig vidt for at scanne efter trusler uden at være opmærksomme på de andre seværdigheder og lugte omkring os Vi kan bestemme forskellen mellem frygt og afsky trusler inden for 96 millisekunder . Dette er langt hurtigere, end vi kan tro.

Som voksne må vi træne os selv i at handle ansvarligt for vores reaktion på følelse af afsky ved at bremse denne proces, så vi kan tænke logisk og rationelt om de aktuelle problemer.

Her er 7 måder at reducere de giftige følelser af afsky, der skyldes at være dømmende over for andre:



1. Læg mærke til, når fordømmende tanker dukker op i dit hoved.

At være opmærksom bruger hjernens frontlobe. Når du aktiverer din frontal lap, beroliger du automatisk en impuls som afsky. Skriv en mental note, at du er klar til at se på det større billede.

2. Husk at trække vejret.

Beroligende vejrtrækninger engagerer også din frontal lap .Øv dig dyb vejrtrækning i øjeblikke, hvor du ikke føler dig væmmet, så din krop bliver vant til det og kan påkalde denne nye vane, så snart du føler et behov for at tilsidesætte starten af ​​en sådan negativitet.

3. Lad ikke dine følelser styre din tænkning .

At føle en overflod af afsky er en vane, der dannes tidligt i livet, som måske eller måske ikke hænger sammen med dine værdier og overbevisninger. Når du overbeviser dig selv om, at du har ret til at føle dig væmmet, fortæller du dig selv, at du er et offer. At være offer føles modbydeligt. Det er en selvdestruktiv vane, du skal genkende og bryde.

4. Gør modsat af hvad du føler.

Sneering er en af ​​de automatiske reaktioner, vi har, når vi er fordømmende. Det modsatte af latterliggørelse er at finde et sted inde i dig selv, hvor du føler dig venlig, respektfuld og omsorgsfuld. Dette er din eneste vej ud, når du føler afsky (i nutiden eller når du husker en tid, du følte det tidligere). Før du går i seng, skal du notere langvarige fordømmende tanker og minde dig selv om at se på det større billede. Omram dine følelser. At gå i seng med uløste fordømmende tanker vil kun lade dig vågne op med endnu mere.

åndelig snorklipningsmeditation

5. Husk, det handler ikke om dig.

For eksempel, hvis nogen afskærer dig i trafikken, har de ingen idé om, hvem du er som person, og i det øjeblik kunne de ikke bryde sig mindre. Hvis du reagerer på dem fra afskyens sted, bliver de sandsynligvis kun ked af det og gør noget mere farligt. Husk at trække vejret, reflektere og reframe.

6. Brug din fantasi på en sund måde.

Dette er den langsigtede løsning. I stedet for at bruge tid på at forestille sig, hvad andre mennesker laver og tænker, skal du være mere opmærksom på dine egne ønsker, behov og følelser. Opret et billede i dit sind om, hvad der beroliger dig, og tilkald det næste gang du bemærker dig selv på det fordømmende sted.

7. Tal med nogen, du har tillid til om dine følelser.

Må ikke dårlig mund den person, du følte dig ked af. Det er let at finde fejl i andre, hvilket bare forbedrer dine følelser af afsky. Men tal med en betroet ven om din kamp med disse følelser.


Bill Maier har en privat praksis i centrum af Portland, OR. Han er tilgængelig igennem hans hjemmeside , hans NY telefonnummer eller e-mail.