Hjertesorg

Sådan ved du, om nogen 'stener' dig (og hvad du skal gøre ved det)

Forsker og parterapeut John Gottman berømt identificeret, hvad han kalder apokalypsens fire ryttere i forhold — kommunikationsproblemer, der er mest tilbøjelige til at forudsige et ægteskabs eventuelle fiasko.

definition af 1111

Disse fire forholdsspørgsmål er: kritik, foragt, defensivitet og stenmuring.

Hvad er stenmuring?

Stonewalling, også kendt som 'den tavse behandling, ' er en forsvarsmekanisme, hvor den person, der stener, lukker ned, undgår, trækker sig fra eller nægter at indgå i kommunikation med den anden person i forholdet.

Den person, der stonewalling, vil måske stoppe yderligere diskussion og skabe afstand som reaktion på følelser af ubehag, chok eller at blive overvældet, og fordi de måske ønsker at lukke ned følelsesmæssigt.

Direkte eller indirekte indebærer dette, at deres partners følelser er uværdige, og det fører ofte til, at den anden person føler sig sårbar, forvirret og dybt såret.

Som en ringvirkning bliver fysisk intimitet ofte stoppet, hvilket kan føre til nedsat selvværd, selvværd og usikkerhed. Det har forskning endda vist , over tid, stonewalling fører til 'overdreven slitage på bevægeapparatet og udvikling af muskuloskeletale symptomer.' [1]

Eksempler på stenmuring

1. Undgå verbal og non-verbal kommunikation.

2. At nægte at tale om emnet eller skifte emne.

3. Stormende ud af rummet uden at sige noget.

4. Ignorerer dig, når du taler.

5. Nægter at besvare spørgsmål.

6. Engagere sig i passiv-aggressiv adfærd.

7. Afvisning eller ugyldiggørelse af dine bekymringer.

8. At være uvillig til at tage fat på deres stenmurende adfærd.

Hvorfor stener folk andre?

Når en partner bliver tavs, er der mange grunde til det. Det kan være for at undgå konflikter, undgå at diskutere relevante problemer i forholdet eller undgå kommunikation generelt.

Desværre kan den skade, det forårsager på partneren, der er udsat for stonewalling, være psykologisk skadelig, med links til depression . [2] EN undersøgelse offentliggjort i 2016 fundet tegn på depressive symptomer hos begge partnere på grund af nedsat ægteskabelig tilfredshed samlet set som fællesnævner. [3]

Er stenmuring en form for misbrug?

Selvom det tæller som misbrug kan være subjektivt, stenmuring kan ses som følelsesmæssigt eller psykisk misbrug [4] på grund af den psykiske traumer, det forårsager .

Stonewalling påvirker ikke kun den person, der bliver stenmuret, men også forholdet i sidste ende som helhed .

Jeg kan fortælle dig, at oplevelsen af ​​at leve med en, der er kold over for dig, kun taler om ting på overfladen, og undgå enhver reel eller dyb samtale hjemsøger mig hver eneste dag.

Jeg ville dagligt spørge mig selv, hvordan jeg kunne gøre dette bedre og skabe grunde i mit hoved til, at det var min skyld. Hvorfor ville han ellers ikke kommunikere med mig og arbejde på vores problemer?

Nå, til ingen overraskelse gik han ud på mig. Hvis jeg ikke var forvirret, såret, vred eller frustreret blandt mange flere følelser, så var jeg det helt sikkert nu.

Jeg følte mig fortabt... Jeg følte mig forladt... Jeg følte mig værdiløs.

Jeg brugte og bruger stadig søvnløse nætter på at finde ud af, hvornår tingene begyndte at gå ned ad bakke, og om det kunne have været forhindret. Hvordan kunne han have gjort dette uden tøven? Det føltes, som om jeg konstant blev slået i maven i uger efter uger. Jeg føler det stadig til tider.

Når jeg stiller ham spørgsmål om forholdet, bliver jeg enten ignoreret eller modtager meget vage svar. Undgåelse når det er bedst. Jeg planlagde at tilbringe resten af ​​mit liv med denne mand, som nu var en fremmed for mig.

Denne undgåelse og følelsesmæssige tilbagetrækning vil aldrig blive glemt. Følelsen af ​​at være så fortabt og så forvirret vil for altid være et mysterium om, hvorfor alting skete, som det gjorde. Devalueringen og manglen på betydning for nogen, jeg sov ved siden af ​​hver nat, forfølger mig stadig.

Den følelsesmæssige investering, jeg gjorde indtil den dag, han gik, udmatter mig til overhovedet at tænke på. Så det tror jeg på en måde, det kan være en form for misbrug på grund af den bevidste indsats for følelsesmæssigt at trække mig fra forholdet, mens jeg gravede mig ned i et dybere hul i forsøg på at hjælpe ham og vores forhold.

Hvad skal man gøre, når nogen stenmurer dig

Ifølge licenseret ægteskabs- og familieterapeut Lianne Avila , for at ophøre med stenmuring i et forhold, er det i høj grad op til den person, der udfører stenmuring.

Hun anbefaler fysiologisk selvberoligende for at berolige dig selv og vedtage sundere måder at håndtere konflikter og følelser på.

For dem, der bliver stenmuret, er det vigtigt at give stenmureren tid til at falde til ro i stedet for at forsøge at løse en situation med det samme.

Du kan foreslå dem i en tid, hvor tingene ikke er ophedede, at når noget er svært at tale om, er du ikke imod dem og prøver kun at hjælpe tingene imellem jer. Fortæl dem, at du er glad for at give dem tid til at tage en afkølingspause og gå en tur, meditere, lave en yogasession, se et sjovt afsnit af et af deres yndlings-tv-shows, dagbog, læse en bog eller øv blot nogle dybe vejrtrækningsøvelser i ensomhed.

Dette kan give dem mulighed for selv at dulme og berolige pludselige reaktioner af overvældelse og følelsesmæssigt ubehag, før de vender tilbage til diskussionen med en klarere tankegang, der ikke er i en tilstand af kamp eller flugt, så de kan tale mere konstruktivt ud med deres partner. .

I sidste ende bør stonewalling dog løses sammen, så du kan tage skylden fra begge sider af forholdet og tænke på det som at kommunikere i fællesskab.

Nogle gange er den bedste måde at gøre dette på at søge professionel hjælp, såsom i parrådgivning. På den måde kan du identificere de grundlæggende årsager til, hvorfor stenmuren opstår.

I begge tilfælde, prøv at lære at holde pause og lytte til hinanden, før du svarer, og prøv at acceptere, hvad hver person siger som feedback, snarere end kritik.

Vær betænksom og empatisk omkring, hvor den anden person kan komme fra, og tag hensyn til tonefald, ordvalg og kropssprog.

Til sidst, hvis tingene bliver for ophedede, skal du beslutte at sætte samtalen på hold, så I begge kan køle ned, have et fysisk rum, uanset hvor I er, hvor I hver især kan gå hen for at kalde et 'safe space', og vælg et tidspunkt komme til bordet eller finde ud af, hvornår det ville være bedst at gøre det.

Mens stonewalling er en af ​​Gottmans fire ryttere, behøver det bestemt ikke at betyde, at enden er nær.

Prøv at tænke på det som et signal om, at prioritering af kommunikation i dit forhold kommer først.