Selv

Livsændrende vredehåndteringsteknikker til brug, når du har lyst til at eksplodere

Livsændrende vredehåndteringsteknikker til brug, når du har lyst til dig,

På trods af den måde, samfundet skildrer ting på, er kvindelig aggression almindelig.



I århundreder har social konditionering gjort det acceptabelt for mænd at udtrykke deres vrede og uacceptabelt for kvinder at udtrykke deres.



Som et resultat af dette er ressourcer og supporttjenester for kvinder med vrede-problemer forholdsvis knappe på trods af det høje antal kvinder, der er voldelige, aggressive og har brug for vredehåndteringsteknikker.

RELATEREDE: Hvordan jeg stoppede med at lade vrede ødelægge mit liv



I stedet for at blive lært, hvordan vi skal håndtere vrede, læres vi som kvinder ikke at udtrykke det fra en meget ung alder.

Så i det øjeblik vi ser en kvinde sparke eller slå et hul i noget, sværge øverst på lungerne eller kaste et kaffekrus hen over bordet mod nogens hoved, tænker vi straks, ”Den pige har alvorlige problemer. Hun skal lære at være lykkelig. '

Det ser ud til, at samfundet siger, 'Ranting er helt fint, men et ydre fysisk udtryk for vrede overlades bedre til mændene.'



Hvad er vrede, nøjagtigt?

Vrede er en menneskelig følelse, der varierer i intensitet fra let irritation til raseri og opvarmet vrede.

Når vi føler vrede, resulterer det i en stigning i vores hjerterytme, vores blodtryk begynder at stige, og vores krop frigiver stresshormoner, hvilket resulterer i fysiske reaktioner såsom rysten, føle sig fysisk varm og svedig og en følelse af at miste kontrol .



Når vi føler vrede, har vi en tendens til at handle på vrede måder som at hæve vores stemme, ved hjælp af en sarkastisk og kort stemme, siger kritiske eller grimme ting, sværger eller råber.

Sagen ved vrede er, at når den ikke styres og kontrolleres ordentligt, kan den ofte eskalere til vold.

Når vi handler voldsomt eller voldeligt - hvad enten det er fysisk eller psykologisk - forsøger vi at straffe den anden person for at genvinde den følelse af magt og kontrol, vi føler, at vi har mistet som et resultat af at opleve denne intense vrede.



Men hvorfor bliver vi vrede?

Oftest er vrede direkte forbundet med frustration.

Vi føler os frustrerede, når ting ikke sker nøjagtigt som vi vil have dem til, og at mennesker i vores liv, som vi kommer i kontakt med på et eller andet niveau - hvad enten det er familie, arbejde, sociale begivenheder eller online - ikke handler på den måde, vi mener, de skal være.

Det er vigtigt at forstå, at vrede næsten altid er knyttet til andre negative følelser eller er et svar på negative følelser, vi har.

Du føler måske følelser som frygt, tristhed, skam, skuffelse, smerte, bekymring eller irritation. Men du udtrykker faktisk disse følelser som vrede.

Og vrede er også resultatet af dårlig interpersonel kommunikation.

Men det kan også være en godt ting. Når det styres ordentligt, er vrede slet ikke problematisk.

Der er ingen skam ved at opleve vrede - det er, hvordan vi bruger den vrede og kanaliserer den, det er den ting, vi skal se på.

At kanalisere vores vrede til kreativt udtryk, fitness eller arbejde er meget produktivt og giver os mulighed for billedligt at flytte bjerge med den energikilde.

Faktisk vil en mild dosis vrede faktisk være i stand til det Hjælp os udtrykker de stærke følelser, vi føler.

største skede nogensinde

Mænd og kvinder udtrykker også vrede på forskellige måder.

Mænd kan opleve det som en primær følelse, fordi social konditionering har lært dem, at vrede er passende at udtrykke i sammenhænge. Det er ofte sværere for mænd at kommunikere deres følelser, der ligger under deres vrede, såsom tristhed, ondt, ensomhed eller frygt.

I mellemtiden oplever kvinder det modsatte og udtrykker vrede ved at græde over noget, der har 'forstyrret' eller 'såret' dem, når det de virkelig føler under alt det bløde og fluffy følelsesmæssige udtryk er total raseri og aggression.

Det er vigtigt at lære at håndtere vrede på sunde måder, før det fortærer dig.

RELATEREDE: 5 måder at håndtere negative følelser og få dine følelser tilbage under kontrol - hurtigt

Faktisk bliver vrede en ægte problem når:

  • Det indebærer at være verbalt / følelsesmæssigt / fysisk / psykisk voldelig.
  • Udbrud forekommer ofte og forsvinder ikke let.
  • De nærmeste dig har bekymringer og eller frygt for din vrede.
  • Det skaber problemer i dit hjem / arbejde / sociale liv.
  • Du tror dig brug for at blive vred (enten passivt eller aggressivt) for at få din vej.
  • Dit temperament bliver værre, og du er færdig med at handle på denne måde.
  • Du drikker, laver stoffer, har sex eller spiser for at prøve at undslippe eller håndtere dine følelser af vrede.
  • Du finder dig selv at tage din vrede ud på mennesker, du elsker mest, og mennesker, du ser som mindre magtfulde. (I modsætning til at styre din vrede direkte med den person eller kontekst, der oprindeligt udløste din vrede.)

Så hvad skal du gøre for at tackle dine vrede-problemer?

Her er 6 teknikker til vredehåndtering, når du føler dig mere aggressiv end nogensinde.

1. Identificer dine udløsere

Lær præcis, hvilke situationer der udløser din vrede, og genkend alle de forskellige måder, din krop giver dig advarselssignaler på, at du er sur.

Skriv det hele ned, og sørg for, at din liste også indeholder alle de små ting.

Hvis du på forhånd ved godt, hvad der får dig til at føle vrede, er du i en bedre position til enten at håndtere ting eller ændre din adfærd, når disse situationer opstår i fremtiden.

Det er også vigtigt at genkende, hvad der sker med din krop, når du begynder at blive vred: et bankende hjerte, skyllede kinder, anspændt kæbe, strammet bryst, tænderne, sveden osv.

Jo hurtigere du kan identificere disse advarselsskilte i din krop, jo bedre rustet vil du være til at få dig til at føle dig rolig og afslappet, før din vrede eskalerer ude af kontrol.

2. Kontroller dine tanker

Når vi erstatter vores irrationelle tanker med positive og rationelle, føler vi os bedre.

Erstat de negative tanker med noget som, 'Jeg er fuldstændig rasende over, hvad der foregår lige nu, og det er helt rimeligt for mig at forstyrre, men hvad der sker, men det hele fungerer i sidste ende.'

Opret en liste over mulige ting, som du kan sige til dig selv før, under og efter mulige situationer, der sandsynligvis får dig til at snappe.

Dette hjælper dig med at fokusere på, hvordan du har at gøre med, hvad der gør dig sur, i modsætning til hvad en anden skal eller ikke skal gøre.

3. Har en time out

Når du føler dig vred uden for kontrol, skal du gå væk fra det specifikke miljø eller den indstilling, hvor argumentet finder sted - forlad rummet eller kør eller løb eller gør noget andet.

Før du forlader denne situation, er det dog vigtigt at planlægge et bestemt tidspunkt bagefter for at diskutere, hvad der er sket, når alle involverede har slået sig ned.

Hvordan vil du forblive rolig, når du vender tilbage og løser problemerne med de mennesker, der frustrerede dig?

4. Distraher dig selv

En glimrende måde at styre din vrede på er at distrahere dig selv fra det, der får dig til at føle vrede.

Sindet er et meget kraftfuldt værktøj, og når du styrer dine tanker og vælger, hvilke tanker du vil (eller ikke) underholde. Som et resultat kan du kontrollere, hvordan du har det.

Når du bemærker negative eller vrede tanker, skal du stoppe dem, før de fortsætter ved at skifte til en ny tanke eller en helt anden aktivitet for at distrahere dit sind fra vrede.

Nogle eksperter foreslår at tælle til 10, 50 eller 100. Andre anbefaler at afspille afslapningsmusik, ringe til en elsket eller investere din energi i arbejde eller studier eller motion.

Vælg hvad der fungerer for dig.

5. Slap bare af

Gør stretching, vejrtrækning, yoga, dans og kropsbevægelse for at lade din fysiske krop frigøre al den muskelspænding og få din vejrtrækning tilbage til sin naturlige og afslappede rytme.

6. Få dig til at grine

Brug latter som et værktøj til at modvirke enhver vrede, du føler. Latter er det bedst medicin.

Det sender dejlige kemikalier ind i din krop for at modvirke de dårlige stresshormoner og får dig til at føle dig bedre på ingen tid!

At håndtere vrede er ikke en sjov tid, men når du lærer at gøre det mindre destruktive måder, vil du være i stand til at holde dit hoved og dine følelser sammen og være lykkeligere for det.