Sundhed Og Velvære

Hvor ofte skal du kaste (Plus, 7 måder at træne dig selv for at blive regelmæssig)

Sh * t sker: 7 måder at træne dig selv på at kæbe som et CHAMP

Hvis du er et levende væsen, er pooping en daglig del af dit liv. Det er den slags ting, vi ikke rigtig taler om i høfligt selskab, men hvis vi ikke er regelmæssige, kommer det virkelig til at rode med alle aspekter af vores liv. Det er vigtigt, og ideelt set vil vi poop som en professionel.

Hvor ofte skal du kæbe? IfølgeIndhira Santana, medejer af Mine wellnessløsninger , 'Vi gør det alle sammen og forhåbentlig to til tre gange om dagen, men i virkeligheden er det, som mange af os synes, er' normale 'afføring, en til to gange hvert par dage. Hvis du ikke har afføring mindst to gange om dagen, lider du af forstoppelse. Om 42 millioner amerikanere , eller 15 procent af den amerikanske befolkning, lider af forstoppelse. '

RELATEREDE: 3 ting, din kæbe (ja, din kæber) siger om dig og dit helbred



Men hvad er normalt? Og hvordan opnår vi dette elite niveau af poopage? Her er nogle ideer til at give din tyktarm et ekstra skub for sundere afføring.

1. Tyg din mad i sin helhed.

Vi lægger så stor vægt på, hvad vi spiser, men så mange af os overser helt hvordan, hvilket er lige så vigtigt.

'Mad, der ikke kan fordøjes (dvs. alt, hvad du sluger, og som ikke tygges grundigt), elimineres ikke nødvendigvis, hvilket resulterer i oppustethed, vægtøgning og betændelse. Når du tygger din mad, indtil den bliver flydende, har din mave mindre arbejde at gøre, hvilket betyder, at du går og flyder oftere, 'rådgiver Robyn Youkilis, wellnessekspert og forfatter til Gå med din tarm .

2. Spis mere gærede fødevarer.

'Jeg elsker gærede fødevarer og kan varmt anbefale dem. Da jeg begyndte at spise dem, begyndte så mange af mine fordøjelsessygdomme, som oppustethed, magisk at forsvinde såvel som mine stærkeste søde trang. Hvorfor? Fermentering springer i gang fordøjelsesprocessen. Desuden indeholder gærede fødevarer probiotika, de god-til-din-tarm-bakterier, der øger din fordøjelsessygdom, 'siger Youkilis.

3. Få din røv til gymnastiksalen.

Fysisk bevægelse hjælper dine organer med at bevæge sig og fungere , også. Dette inkluderer din fordøjelse. 'Fysisk bevægelse får blodet til at pumpe, saftene flyder, energien går,' siger Youkilis.

RELATEREDE: Hvad det betyder, hvis det gør ondt, når du kaster

4. Giv dig selv en lavement.

Du kan finde et lavementssæt på næsten ethvert apotek. 'Disse hjemme-kits kaldes enema-flåder og hjælper med at hydrere den nederste del af tyktarmen for at hjælpe med at evakuere dets rester,' antyder Indhira.

5. Få en kolon for at fjerne dårlige bakterier.

Kolonika (kolonhydroterapi) er en sikker og effektiv metode til at fjerne affald fra tyktarmen ved at indføre filtreret og temperaturreguleret vand i tyktarmen. Slutresultatet? Affaldet blødgøres og løsnes, hvilket resulterer i evakuering gennem afføring.

6. Tilføj mere fiber til din diæt.

Indarbejd superfoods som hør, chia, hampefrø, græskar, avocado og grøntsager med højt fiberindhold for at feje dig ren. Hvis du føler dig oppustet, skal du gå let på de grove grøntsager, der kan være svære at fordøje, som broccoli eller blomkål, og hold dig til hørfrø.

Om en spiseskefuld natten blandet i en lille mængde vand hjælper dig næste morgen.

drømmer med døde slægtninge

7. Udskift din frokost og middag med grønne smoothies.

Disse smoothies er fyldt med hørfrø og chiafrø. En hurtig opskrift er spinat, ingefær, selleri og en agurk. Dette vil være pulpy og tyk, men yummy. Prøve denne daglige smoothie fra mine wellnessløsninger:

  • 1 scoop Love & Peas Protein Powder
  • 2 kopper grønkål
  • 1 kop mandelmælk
  • 1/4 cantaloupe
  • 1 skilling størrelse ingefær
  • 1 appelsin, skrællet
  • Boost det med chia- eller hørfrø