Selv
Sådan får du det bedre med dig selv, når alt ser ud til at falde sammen
Så du har en dårlig dag. Eller måske en skør uge. Eller måske oplever en række dage efter dage med en funky blå følelse, du bare ikke kan ryste. Og du er træt af ikke at kunne føle dig bedre med dig selv, så træt af dit hjertesår og generel utilpashed. Så træt af den følelse af ennui og melankoli, der hænger omkring dig.
Ligesom naturen har forskellige årstider, gennemgår vi mennesker et utal af årstider og stadier i vores liv. Når en række dårlige dage blæser ind i, hvad der føles som mere end en grov patch, minder mig selv om, at det simpelthen er en udfordrende sæson, mig også, at der kommer bedre dage.
Jeg ville ønske, jeg kunne fortælle dig, at jeg har en tryllestav at vippe eller en særlig måde at stå på det ene ben på chanting positive mantraer der straks tog smerten væk.
Min skat, der er ikke noget, der løser det hele.
Alligevel er der måder at føle sig bedre om dig selv, når du har en hård tid.
Tricks, der hjælper dig med at mindske trykket på dit hjerte og lette din sjæl på små, men ømme måder.
Her er 19 måder at føle sig bedre, når sæsonen føles lidt for intens, og depression kryber op:
1. Vær ærlig over for dig selv.
Du kan fortsætte med at forsøge at lade som om du har det fint, men at lade som om det ikke altid fungerer. Sikker på, at falske det, indtil du laver det, kan måske hjælpe lidt, men det kan også føles som benægtelse.
I stedet skal du bare være ærlig over for dig selv: 'Jeg går igennem en grov patch.' Bevidsthed er din ven.
2. Føl dine følelser (men væl ikke).
Den eneste vej frem er igennem, så du skal tillade dig selv at føle dine følelser. Tillad dig selv at blive trist og have et lille gråd. Vær vred og kast en gammel plade mod betonen for at bevæge dig gennem din vrede. Føle alle følelserne, og tillad dig derefter at føle den næste følelse, som normalt er lettelse.
hvad betyder det at finde fjer
Mærk det, gå videre. Spil dette spil så ofte som du har brug for. Men vær ikke en følelsesmæssig afskærer. Væld ikke med vilje i det og fokuser kun på de udfordrende dele. Lad den rå følelse gå igennem dig og brænde smerten væk. Gå så videre, skat.
3. Tillad dig selv at blive trøstet.
De mennesker, der elsker os? De vil have os til at være lykkelige. Måske kan ingen løse en udfordrende sæson, men tillader andre at trøste dig. Tillad lange kram. Har mere sex . Lad din ven tage dig til frokost. Gå en weekend væk med din partner.
At lade dig selv føle sig trøstet af andre minder dig om, at uanset hvad du har oplevet, er der gode ting i din verden.
4. Lad ikke din indre mobber komme på overfladen.
En af de største hindringer for at komme igennem den anden side af en udfordrende sæson er måder, hvorpå vi taler til os selv. Åh, den indre mobber, der siger ' Stop det her nonsens' eller ' du skal føle dig bedre ' eller 'du har intet at være ked af' eller ' komme over det allerede ' får os til at føle os endnu værre.
Fordi ja, jeg har et vidunderligt liv med så mange velsignelser, at jeg skulle komme over en dårlig dag eller en hård uge, for ja, der er dem derude, der lider mere, end jeg er. Men det gør ikke mine følelser ugyldige. Så, tav den indre kritiker af dine. Mind dig selv om, at dine følelser - alle dine følelser - er gyldige.
5. Flyt din krop.
Nogle gange giver den blotte handling at flytte din krop dit sind til at rydde ud, hvad der får dig til at føle dig blå. Gå en tur. Ræk nogle blade. Moppe gulvet.
Fysisk aktivitet skubber endorfiner med god følelse gennem din krop . Det hjælper, selv når du snører dine sko, virker det som mere anstrengelse end at sidde i sofaen.
6. Kom ud af vores egen historie.
De historier, vi fortæller os selv om, hvem vi er, og hvad en skør dag betyder, holder os fast inde i den historie. Nogle gange er den bedste løsning på de hvirvlende tanker at undslippe dem.
Vælg i stedet for at gå vild i andres historier: film, bøger eller tv-serier. Krølle op i sofaen med en trashy romantik roman eller bosætte sig i en Netflix Marathon er den helt rigtige recept for dagen. Du kan ikke undslippe dit liv for evigt, men du kan undslippe en skør dag i en time eller to.
7. Lav noget.
Der er en grund til, at kunstterapi fungerer: det giver dig mulighed for at bruge din krop og hjerne sammen til at skabe noget. Lave en kage. Lav en video eller en hurtig Instagram-historie. Skriv en historie eller et digt. Farvelæg en af de voksne farvebøger (eller en børnebog).
At lave ting med din hånd og hjerte og sjæl og sind vil helbrede dig.
8. Prøv positiv dagdrømning.
Når du forestiller dig, at der sker vidunderlige ting i dit liv - fra at møde en soulmate til at køre en ny bil til at lægge på din yndlingsstrand - laver din hjerne en kemisk cocktail af som reaktion på de følelser, som dagdrømme skaber.
Ligesom en taknemmelig praksis skaber nye neurale veje i din hjerne, positiv dagdrømning fyrer også og tilslutter nye synaptiske forbindelser. Vinde. Vinde.
9. Primp dig selv.
Føler du dig rådnet på indersiden? Derefter, skat, temmelig udefra. Gå i salonen for at få et hårklipp eller bare en blowout. Få dine negle færdige. Køb en ny læbestift eller lad make-up counter lady give dig en makeover.
Ikke kun tillader du dig selv at blive passet af en anden, men du styrker også, hvordan du har det. Undersøgelser viser at de, der satte læbestift på før en test, scorede bedre.
10. Forkæl dig selv som en kinadukke.
Måske har du bare brug for lidt ømhed. Tilbring dagen eller en time eller endda fem minutter på at behandle dig selv som om du er en porcelænsdukke, der bare kan gå i stykker uden mildhed. Tag et længere bad og kærligt pleje din krop. Brug uforholdsmæssigt lang tid på at anvende din makeup. Spis afslappet morgenmad ved bordet i stedet for at spise i bilen på vej til arbejde.
Bemærk nøgleordene her: ømhed, blidhed og tilbøjelighed.
11. Tag dig selv til frokost.
Når vi taler om at spise morgenmad ved bordet i stedet for på vej til arbejde, hvornår gik du sidst til frokost?
Som i: gå til en restaurant, hvor du kan bestille fra en menu, få en tjener til at give dig et dejligt måltid, mens du regelmæssigt genopfylder dit vandglas og sidde og trække vejret. Du kan bruge denne tid til at læse en bog eller se folk. Ingen fastfood, ingen drive-through frokost, når du skynder dig gennem ærinder, og ingen triste skrivebordsfrokoster.
Du ved et bord et yndlingssted at spise. En måde at være omkring mennesker uden at skulle være social. Dette er en af mine go-to'er til en udfordrende sæson: en ugentlig frokostdato med mig, mig selv og jeg!
12. Men spis ikke dine følelser.
Det kan være så fristende at spise den halvliter Hagen Daas. Eller den cheeseburger. Eller en kasse med tynde mynter, du stakede i fryseren. Og her er aftalen: Du vil føle dig skør bagefter.
Gå i stedet opmærksomt efter den godbid. Læg is i en skål og nyd den. Gå efter den cheeseburger, men gør den god (ved et bord i en restaurant og ikke mens du er i din bil). Ja, spis de tynde mynter, du har lyst til, men læg dem på en tallerken og tag dem med en kop kaffe eller te.
Tricket er at gøre det med din fulde opmærksomhed. Fortæl dig selv: 'Jeg ved, at denne is ikke vil ordne ting, men jeg kan nyde oplevelsen af at spise denne cremede godbid og lade mig nyde den.'
Sådan bruger du spisning som en måde at opleve en følelse af lyst frem for at bedøve det.
13. Detailterapi ... i moderation.
Jeg vil aldrig foreslå, at du bruger penge, du ikke har, eller fylder dit hjem med ting, du ikke har brug for, men nogle gange har du bare brug for lidt detailterapi. Vælg en talisman for at repræsentere din overlevelse af denne grove patch - en ny pung, noget sexet lingeri, et par solbriller, en charme til dit armbånd.
Forkæl dig selv med den bog, du har ønsket at læse - i indbundet. Køb det smukke lys. Bare gør det på en opmærksom måde, ligesom det at spise.
14. Tag stikket ud, og læg din telefon ned.
Finder du dig selv i et funky humør efter at have rullet gennem dit feed på sociale medier? Hvis så, en teknisk detox kan være lige den ting at helbrede, hvad der gør ondt.
Den nagende følelse af negativitet kommer ofte ud, når vi spiller sammenligningsspillet - og vi kan alle blive bytte, når vores sociale mediefeeds bombarderer os med smukke mennesker, der går til fantastiske steder iført latterligt gode tøj. Afbryd forbindelsen, læg din telefon væk, og gå og gør noget, der føder din sjæl.
15. Gå og spil.
Jeg husker, at min bedstemor sendte os børn ud for at lege. Det fik mig altid til at føle mig bedre. Hvornår spillede du sidst? Spring et reb. Spil et brætspil. Gå i biografen midt i ugen. Gør noget sjovt og glædeligt.
At gå igennem en grov patch betyder ikke, at du hele tiden er nødt til at grave ind i følelser af alvor og dysterhed. Play hjælper dig med at genoprette forbindelse til dit eget indre lys.
16. Spred glæde.
Mens du er ude og omkring, skal du vælge at oprette forbindelse til andre. Jeg ved, det er den sidste ting, du har lyst til at gøre, når du oplever en hård dag, endsige en udfordrende sæson. Men tro mig, det hjælper.
Alle de ting, du vil opleve? Lykke, venlighed, ømhed og blidhed? Vær den person, når du går ud i verden. Smil til den fremmede ved Starbucks. Banter med kassereren. Lyt til damen bag dig på posthuset, lyt virkelig og lad hende vide, at hun bliver set.
Dette er sådan en simpel handling, men alligevel er det nok den hurtigste måde at komme ud af en funk på. Gå uden for dig selv og fokuser din opmærksomhed på andre.
17. Del med en betroet ven.
Nogle gange er du nødt til at sige ting højt for at finde ud af, hvordan du virkelig har det. Eller hvad der måske kan få dig til at føle dig ude af slags. Og helt sikkert, du kan tale med dig selv, men det er ikke det samme som at blive hørt af en person, der kan være en god lytter, være empatisk og kan hjælpe dig med at identificere, hvad der sker inde i dit hoved.
Normalt hjælper det mig med at skifte det, der sker, til et mere positivt lys eller simpelthen fungere som medicin for min sjæl. Tag dem ud og gør dette over frokost eller kaffe eller happy hour.
Et par bemærkninger om dette valg: Vælg ikke nogen, der ikke lytter godt. Vælg ikke den person, der altid vender enhver samtale tilbage til dem. Vælg ikke den person, der vil minde dig om, hvor 'heldig og velsignet' du er. Og overmisbrug ikke personens evne til at lytte (aka fortælle den samme person den samme triste historie igen og igen).
Det fungerer bedst med nogen, der kan være der for dig i dag - og så kan du være der for dem, når de har en skør uge.
18. Ansæt en livscoach eller terapeut.
Men hvad hvis du ikke har den betroede ven tilgængelig til kaffe eller frokost? Hvad hvis du har brug for lidt hjælp til at trække dig ud af en funk?
Ansæt en livscoach at arbejde med for at hjælpe dig med at oprette en plan. Find en terapeut for at hjælpe dig gennem denne grove patch. Der er en grund til, at det at tale om vores udfordringer fungerer.
19. Skriv det ud.
Ligesom den pålidelige venneløsning ovenfor kan nedskrivning af dine følelser i en journal hjælpe dig med at behandle, hvad der virkelig foregår.
Komplet ærlighed er et must her, så fortsæt med at rense dine følelser på siden, selvom de virker dumme eller irrationelle. Noget ved processen med ord på papir falder ofte sammen med løsninger, der præsenterer sig på papir.
At skrive ting ud på en følelsesmæssig måde giver dig også mulighed for at distancere dig fra følelserne og se din vej til logik. Det er god hjertemedicin, at gifte sig med dit hjerte og hjerne.
Mens du har pen og papir ude, kan du også bedre eje din historie ved at vælge at omskrive den. Forskning viser at det hjælper dig med at finde en dybere følelse af lykke.
Husk: du er menneske. Ikke overmenneskelig. Ikke en robot. Et menneske fra kød og blod.
Og det betyder, at du uundgåeligt vil opleve udfordrende årstider. Men det betyder ikke, at du ikke kan finde måder at lindre din lidelse på. Hver sæson i vores liv føjer til det rige stof i vores menneskelige oplevelse.
Vi får beslutte, hvad vi skal gøre, der betyder og den bedste måde jeg ved for ikke bare at overleve denne sæson, men finde måder at trives i fremtiden betyder, at du bliver nødt til at passe på dig selv på mange dybe måder .
Ligesom foråret følger vinteren, skal du minde dig selv om, at der kommer bedre dage. Selv når en sæson er mere udfordrende end smuk, betyder det ikke, at du ikke kan komme igennem den med ømhed og nåde.
