Hjertesorg

Sådan håndteres en narcissist - 8 smarte og enkle trin

narcissist ser på sig selv i spejlet

Før du kan lære at håndtere en narcissist, skal du være i stand til at genkende, når du allerede er midt i at håndtere en. Personligt vidste jeg ikke, at jeg var i et forhold med en narcissist indtil jeg blev skilt .



Før vores ægteskab endelig var forbi, havde jeg aldrig forbundet de narcissistiske prikker mellem min mands manipulerende adfærd , følelsesmæssigt undgående kommunikationsstil, manglende empati og manglende evne til at gå på kompromis eller sætte nogens behov foran hans egen. Jeg følte, at der måtte være en patologisk grund til hans opførsel, men jeg vidste ikke, hvad det var.



Hvad er en narcissist?

I nutidens samfund bruges udtrykket 'narcissist' (og misbrugt) på en række forskellige måder. I afslappede samtaler med venner og familie bruges dette udtryk ofte til at beskrive nogen andre opfatter som egoistisk, indbildsk og selvinddraget.

Inden for klinisk psykologi er udtrykket stenografi for nogen med narcissistisk personlighedsforstyrrelse (NPD) , en gyldig mental sundhedstilstand præget af selvcentreret tænkning og adfærd, manglende empati for andre, et behov for overdreven opmærksomhed, følelser af grandiositet (en arrogant følelse af overlegenhed) og en følelse af berettigelse.

RELATEREDE: 9 tegn på narcissistisk misbrug, forklaret af en terapeut



Tegn på en narcissisme

Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM – 5) definerer NPD som 'et gennemgribende mønster af grandiositet (i fantasi eller adfærd), et konstant behov for beundring og mangel på empati, begyndende ved tidlig voksenalder og til stede i en række forskellige sammenhænge, ​​som angivet ved 5 (eller flere) af følgende 'ni kriterier *:

1. En storslået logik af selvbetydning.

2. En fiksering på fantasier om ubegrænset succes, kraft, glans, skønhed eller idyllisk kærlighed.



3. En overbevisning om, at de er ekstraordinære og usædvanlige og kun kan forstås af eller bør omgås andre ekstraordinære højtstående mennesker eller institutioner.

4. Et behov for ekstreme niveauer af beundring.



5. En følelse af urealistiske forventninger og uberettiget berettigelse.

6. Et mønster af udnyttende interpersonelle relationer, hvor de drager fordel af andres til deres egen fordel.

7. Manglende empati og uvillighed til at genkende andres følelser eller behov.



8. Misundelsesfølelse i forhold til andre og / eller en tro på, at andre er misundelige på dem.

9. Viser egoistisk og indbildsk adfærd og / eller holdning.

*Vigtig note: Kun en autoriseret klinisk psykolog, psykiater eller anden kvalificeret fagpersonale inden for mental sundhed kan diagnosticere en person med narcissistisk personlighedsforstyrrelse eller andre psykiske lidelser.

Forskelle mellem narcissistisk personlighedsforstyrrelse (NPD) og narcissistisk tendens

Mens det at beskæftige sig med en person, der har narcissistiske personlighedstræk, kan være ekstremt vanskeligt, er det vigtigt at erkende, at der er en signifikant forskel mellem en person, der er narcissistisk, og en person med patologisk narcissisme (narcissisme forårsaget af en diagnostiserbar psykisk sygdom).

Narcissisme falder på et spektrum, og vi har alle narcissistiske træk og tendenser til en vis grad.

'Hvad der adskiller visse narcissistisk adfærd fra patologisk narcissisme er frekvens, intensitet og varighed,' forklarer Preston Ni M.S.B.A. 'Mens nogle mennesker udviser narcissistiske træk lejlighedsvis og mildt, vil en patologisk narcissist rutinemæssigt bruge destruktive narcissistiske taktikker for at opnå falsk overlegenhed og udnytte relationer.'

Beskæftiger sig med en narcissist

Fordi mennesker med NPD ikke er i stand til at regulere deres følelser og overvejer den indvirkning, deres handlinger kan have på andre, kan det være svært at håndtere dem . Men klarhed er stærk - og forståelse af, hvordan narcissister føler og tænker anderledes end dig, vil være dit bedste forsvar mod en mobber. Og tag ikke fejl ved det, narcissister er mobbere.

'Når du er sammen med nogen, der er narcissistisk, kan det ofte kaste dig væk, fordi de oprindeligt er fordi de er så gode til at sætte den beundringssøgning på show,' siger autoriseret klinisk psykolog Ramani Durvasula, Ph.D., forfatter af 'Skal jeg blive eller skal jeg gå: At overleve et forhold til en narcissist.'

'[De] kan være karismatiske,' fortsætter hun, 'ofte ret smarte, charmerende og meget gribende. Men over tid mødes al denne overfladiske facade bagved med en reel mangel på empati, ofte manglende medfølelse, de lytter ofte ikke særlig godt, de vil være tilbøjelige til mønstre som bedrag og løgn. Det er ikke de ting, der er gode til meget forbundne relationer.

Medmindre din narcissistiske partner er villig til at gøre en masse arbejde i terapi, bliver livet aldrig bedre, og du vil fortsat blive følelsesmæssigt misbrugt.

På trods af mine bedste forsøg i mit eget forhold til en narcissist kunne jeg ikke finde en effektiv måde at håndtere ham på, der ville opretholde vores ægteskab.

Min mand ville give mig den tavse behandling, når han ikke fik sin vej. Han ville erklære sig ret og ville bare flytte ind i gæsteværelset, indtil jeg ombestemte mig og undskyldte. Det bragte mig til tårer hver gang, men der var ingen empati, ræsonnement eller kompromis med ham.

På bagsiden kan folk med narcissistisk personlighedsforstyrrelse være charmerende ved hjælp af taktikker som elsker bombning (oversvømmer dig med enorme mængder opmærksomhed og komplimenter) og svæver (forsøger at suge dig tilbage efter at have behandlet dig som snavs) i deres manipulerende bestræbelser på at få din utødelige hengivenhed.

'Den hårde ting ved et forhold til en narcissist,' siger Dr. Durvasula, 'er at de ofte løber på håb.'

Der er en grund til, at stewardesser minder passagererne om at sikre deres egen iltmaske, før de hjælper andre. For de fleste mennesker er vores instinkt først at nå ud og hjælpe vores familiemedlemmer og kære. Som forældre er vi nødt til at bekæmpe vores instinkt for at sætte vores barns sikkerhed foran vores eget.

En narcissist i et fly? De har ikke brug for en påmindelse. De tænker sandsynligvis: 'Hvorfor skulle nogen have brug for en påmindelse om at redde dig selv først?' Så trist som det lyder, ser narcissister ofte deres børn ikke som separate væsener, men som en forlængelse af sig selv. En narcissistisk forælder vil sandsynligvis føle, at hvad som helst, der gør dem lykkelige, også vil gøre deres barn lykkeligt, ligesom det vil smitte af dem i modsætning til, at en forælder overvejer, hvad deres barns behov først er, og derefter tænke på, hvordan man strukturerer deres egne behov at.

For at afvæbne en narcissist skal du være mere forberedt, end de er. Så forvent charmen, ved, at den ikke varer, og følg disse trin for at beskytte dig mod deres vrede.

Sådan håndteres en narcissist: 8 smarte og enkle trin til at hjælpe dig med at klare

1. Frigør kommunikationen med narcissisten.

Lad dig ikke forbløffe af en narcissists vrede forargelse, når du afskærer dem. Forsøg ikke at argumentere med dem, og undgå overhovedet at engagere dig med dem, hvis det er muligt. Fokuser på, hvad du selv kan kontrollere (og det vil ikke være dem), og fokuser på dine egne behov. Hvis det føles egoistisk, godt. Dit liv har været alt om dem for længe nu. Dette handler om at tage sig af dig selv.

Hvis du ikke har andet valg end at forblive i kontakt med dem, fordi du skal finde ud af detaljerne i en skilsmisse eller medforældre, skal du kun begrænse dine samtaler til logistiske forhold.

Nyttigt tip: Hvis de prøver at agne dig i en kamp, ​​så prøv at sige noget som: 'Jeg forstår, at du føler dig såret og vred og en masse andre stærke følelser lige nu. Jeg har brug for, at vi træffer en beslutning om netop dette spørgsmål lige nu. '

2. Slip ethvert behov eller forventning for dem om at se tingene på din måde eller erkende, at de har skadet dig.

Den eneste måde en narcissist nogensinde vil forstå, at de har gjort noget forkert, er når du nægter at acceptere det. Selv da vil det ikke være, at de er interesserede i at få dig til at skade dig. men snarere at de vil være bekymrede over at have mistet, hvad det end er, de tror, ​​du sørger for dem.

Hvis en narcissist undskylder, kan du være sikker på, at det kun siges, hvad de tror får dem, hvad de vil have. Det kan føles som om du træder vand, når de skifter deres tilgang fra charmerende til slangeagtig til patetisk, men falder ikke for noget af det.

Nyttigt tip: Giv dig selv tilladelse til at holde pause så ofte som nødvendigt, hvis du har brug for at købe dig tid til at tænke, men tag ikke agnet. Gentag denne sætning i dit hoved, 'Det betyder ikke noget, om de får det. Jeg får, hvem de er, og hvad der er vigtigt er, at jeg ikke længere vil lade mig behandle på denne måde. '

3. Mind dig selv om, hvorfor de er, som de er.

Der er intet, du har gjort eller kunne gøre, der ville gøre det forsvarligt for nogen at behandle dig på en voldelig måde. Når du prøver at berolige dig selv efter at have oplevet en narcissists uacceptable opførsel, skal du minde dig selv om, at de handler på denne måde, fordi det bogstaveligt talt er hvordan de er kablet og ikke på grund af noget, du gjorde eller ikke gjorde.

Nyttigt tip: Når en narcissist gaslys dig - en misbrugstaktik, hvor de forsøger at få dig til at tro, at du skal være skør for at afvise retfærdig skyld fra sig selv - mind dig selv, 'Deres hjerne er kablet til at beskytte sig selv for enhver pris, selv på bekostning af min sundhed. Det, de siger om mig, er ikke sandt, det er, hvad deres mangel på empati og følelse af berettigelse har brug for, at de skal tro. '

4. Sæt - og insister på at opretholde - klare, faste grænser.

I min situation forstod min eksmand ikke grænser, før politiet dukkede op på hans dørtrin. Så ja, sæt grænser, uanset hvad du er, kommuniker dem tydeligt til narcissisten skriftligt, og opbevar en kopi et eller andet sted let tilgængelig for dig selv.

Når (ikke hvis) den pågældende narcissist forsøger at krydse dine grænser, skal du straks sende en advarsel skriftligt og skitsere de næste skridt, du tager, hvis grænsen overskrides igen. Hvis de gør det igen, skal du ikke sende nogen advarsel og udføre de trin, du har beskrevet.

Pas på, at du aldrig foreslår noget, du faktisk ikke er villig til at gøre. Dette er et andet nøgleaspekt ved, hvad der adskiller en person med en narcissistisk personlighedsforstyrrelse fra en person med narcissistiske tendenser: de vil bløffe og bløffe, indtil deres korthus falder ned. Din styrke er i din overholdelse af at beskytte de grænser, du sætter, og i hurtigheden af ​​de handlinger, du tager, ikke mod narcissisten, men for at beskytte dig selv mod dem.

asap rocky gay

Nyttigt tip: Hvis narcissisten dukker op hjemme hos dig uden din tilladelse, snarere end at åbne døren for at lade dem komme ind, skal du sende dem en e-mail med tydelig angivelse af, at de ikke havde din tilladelse til at være på din ejendom, som du tidligere har fortalt dem, at de skal før kommer forbi, og at hvis de gør det igen, vil du straks ringe til politiet. Hvis de dukker op en anden gang uden din tilladelse, skal du ikke åbne døren og ikke sende dem e-mail. Ring straks til politiet, som du sagde, du ville.

RELATEREDE: 5 Narcissistiske manipulationstaktikker Narcissister bruger til at komme ind i dit hoved

5. Fjern ordene 'fair' og 'undskyld' fra dit ordforråd.

Livet er ikke retfærdigt, så vi har fået at vide. I en narcissists øjne er retfærdig ikke engang et rigtigt koncept. Snarere betyder fair at få det, de ønsker. Det er retfærdigt. Alt andet er uretfærdigt og kastes tilbage på dig som noget, du har gjort mod dem. Det er ikke rationelt, så prøv ikke engang at få mening ud fra dit eget perspektiv, og accepter i stedet for, at det stinker, men det er, hvad det er.

Ikke kun skal du stoppe med at tænke på tingene som retfærdige eller uretfærdige med en narcissist, men du skal stoppe med at undskylde dem. Hvad en narcissist hører, når du undskylder, er at du tager fejl, og de er perfekte. Undskyld ikke en narcissist i et forsøg på at ræsonnere med dem, komme på samme side eller fordi du tror, ​​at de derefter vil undskylde in natura. Dette vil kun give bagslag på dig.

Nyttigt tip: Hvis du finder ud af, at du vil argumentere for, at noget ved dit forhold ikke var eller ikke var retfærdigt, skal du minde dig selv om, at konceptet er meningsløst for dem, og at dette er endnu en grund til, at det mest retfærdige, du kan gøre for dig selv, er at flytte på.

6. Accepter at du aldrig vil ændre dem.

Ved accept mener jeg ikke at acceptere narcissistens dårlige opførsel, men snarere at jo hurtigere du accepterer at du ikke kan ændre nogen med en personlighedsforstyrrelse, jo lettere vil tingene være for dig og jo mere tydeligt vil du være i stand til at se hvad du skal gør det næste.

Nyttigt tip: Når narcissisten igen, hvis ikke, forsøger at charmere dig, tænde dig, svæve over dig, skylde dig eller manipulere dig på nogen måde i dit eget sind, tak dem for at minde dig om, hvem de virkelig er, at det er sådan, de er tråd, og at tingene aldrig vil være anderledes, uanset hvad du gør. Hvis det var så let, ville de have ændret sig for længe siden. Det har de ikke, og det vil de ikke.

7. Modstå enhver fristelse til at prøve at 'vinde' eller overvinde dem.

Uanset hvad du gør, skal du ikke prøve at vinde på deres spil eller overvinde dem - du tilføjer kun brændstof til deres ild. Den vrede og ondt, du føler, er forståelige, og du bør absolut tillade dig selv at føle disse følelser, så du til sidst kan bevæge dig forbi dem, men ikke kun har de ikke brug for eller fortjener nogen indsigt i din følelsesmæssige verden og viser dem noget, de måtte opleve som enten svaghed eller begrundelse for endnu mere voldelig opførsel over for dig vil kun vende tilbage for at brænde dig endnu værre, end det har gjort før.

Nyttigt tip: Når du føler dig rasende over deres mishandling af dig og vil have dem til at skade den måde, du er blevet såret på, skal du minde dig selv om, at du nu er fri, og de sidder fast med at leve med sig selv for evigt. Det betyder i og for sig, at du har vundet.

8. Gå videre.

Den adfærd, vi nægter at acceptere, skal i sin natur være hurtigere at slukke end adfærd, som vi intermitterende styrker eller tillader. Med andre ord, hvis du vil have, at narcissistens opførsel skal stoppe, skal du på forhånd finde ud af, hvad du vil acceptere, og hvad du ikke vil. Svar derefter (eller vælg ikke at svare) på samme måde hver eneste gang, indtil de keder sig så meget, at de hellere vil gå videre.

Nyttigt tip: Hver gang narcissisten forsøger at forklare, hvorfor du har brug for at tage dem tilbage, skal du gentage sætningen: 'Jeg forstår, at du ser tingene på denne måde. Jeg ser dem anderledes, og jeg er færdig. ' Præcis at hver. Enkelt.tid. De kan blive rasende, frustrerede og rasende, men de vil til sidst også kede sig og komme videre.

Alt det ovenstående er lettere sagt end gjort. Jeg får det - jeg lever det. Men det bliver lettere med tiden.

Sådan afslutter du et forhold til en narcissist

Du kan ikke skifte narcissist. Alt hvad du kan gøre er at beskytte dig mod den kaos, de vil medføre for dit liv. Hvis du har besluttet, at du har fået nok af din partners narcissistiske misbrug og er klar til at rejse, skal du tage et øjeblik til oprette en exitplan , som kan omfatte nogle af eller alle følgende:

1. Identificer en betroet person, du ved, du kan gå til, bogstaveligt talt hvis du har brug for et sted at bo eller billedligt, hvis du har brug for en følelsesmæssig støtte.

Fortæl dem, at du har identificeret dem som sådan, og sørg for, at de har det godt i denne rolle. I så fald vil du måske endda have en pose med dine ejendele hjemme, hvis du har brug for en pludselig udgang fra din.

2. Fortæl dem på en klar, følelsesløs og skyldfri måde at forholdet er forbi .

Der er ingen grund til at forklare dig selv, og som nævnt ovenfor vil det kun komme tilbage for at fortælle dem, at de har skylden, eller at du rejser, fordi de er en narcissist. Det har handlet om dem i lang, lang tid. Dette handler om dig, og du fortæller dem, at forholdet er slut - historien.

3. Hvis du ikke har brug for at opretholde kontakten med dem, skal du ikke.

Gå ud af døren og se aldrig tilbage.

4. Hvis du har brug for at opretholde kontakten med dem, så lad dem vide, hvordan de kan og ikke kan være i kontakt med dig, og under hvilke omstændigheder.

Samforældre med en narcissistisk eks er i bedste fald kompliceret og i værste fald rasende. De problemer, du har oplevet under dit ægteskab, forsvinder ikke, når din skilsmisse er endelig.

Jeg skulle ikke have forventet nogen empati fra min nu eksmand under vores skilsmisse, men det gjorde jeg, fordi det er sådan, min hjerne er forbundet - at tænke på, hvad der er retfærdigt, og hvad der er rigtigt. Når det kom til min eks, måtte jeg omformulere mine forventninger og lære at forvente hans løbende forsøg på at såre mig, selv på vores børns bekostning.

Hvis dette lyder bekendt, skal du kontakte din advokat og / eller terapeut for at lære mere om dine muligheder.

Hvad skal du gøre, hvis du har brug for hjælp

Hvis du har lyst til, at du ikke selv kan håndtere situationen, så tøv ikke med at få hjælp. Du er ikke alene, og der er ingen grund til at tro, at du kan eller bør være i stand til at klare dig uden støtte fra familie, venner eller fagfolk. Du bliver måske bare overrasket over at finde ud af, hvor lettet de er, når du når ud.

Hvis du tror, ​​du kan opleve depression eller angst som et resultat af vedvarende følelsesmæssigt misbrug hos en narcissist, skal du planlægge en aftale med din primærlæge eller en terapeut.

Og hvis du har det som om du kan være i fare, er der support tilgængelig 24/7/365 igennem den nationale hotline for vold i hjemmet ved at ringe til 1-800-799-7233 eller ved at sende en sms til LOVEIS til 22522.

Du fortjener et sundt forhold.

I et sundt forhold begge parter tager sig af og investeres i hinanden. Begge individer behandler hinanden med medfølelse, respekt og empati og støtter og forankrer hinanden. Ja, der vil være tidspunkter, hvor en partners behov opvejer andres behov i en periode, som f.eks. Under en sygdom, eller når de står over for særligt udfordrende professionelle eller personlige kampe, men der vil være en ebbe og strøm af pleje og støtte, som en narcissistisk partner vil simpelthen aldrig være i stand til at levere.

Tag dig den tid, du har brug for, til at helbrede fra det traume, du har udholdt.

Husk, at intet af det var din skyld, og at du på ingen måde fortjente det, og stol på din tarm, hvis / når en potentiel ny partner viser tegn på narcissisme, vil du nu være i stand til at genkende alt for godt.