Selv

Den hurtigste måde at slippe af med oppustethed ifølge en diætist

Hvordan man kan slippe af oppustethed hurtigt, ifølge en diætistPartner

Ved Tarah Chieffi

Det kan være svært at præcisere, hvad der forårsager din oppustethed. Det kan være madintolerance (som mejeri) eller for mange dåser LaCroix, eller måske er det bare den tid på måneden. Én ting er helt sikkert: uanset årsagen, kan det være virkelig ubehageligt.

RELATEREDE: 10 fødevarer, der gør dig oppustet



Den gode nyhed er oppustethed er midlertidig - og det er ved at blive endnu mere. Vi spurgte Amanda Nighbert, RD, en registreret diætist der har specialiseret sig i vægttab til fem genveje, der sætter dig på hurtig vej til at komme tilbage i dine tynde jeans. Følg hendes råd hver dag, og du kan bare stoppe oppustethed, før det starter.

1. Ditch saltet

Hvis du føler dig oppustet - eller i første omgang vil undgå det - skal du alvorligt skære ned på salt. 'En diæt med højt natriumindhold kan føre til væskeretention, som kan få dig til at føle dig meget oppustet,' sagde Nighbert til POPSUGAR. Vælg mad med lavt natriumindhold (flere grøntsager, færre pommes frites) og undgå at tilføje ekstra salt til dine måltider.

2. Spis mere af disse

I det mindste indtil du føler dig bedre, træk tilbage på andre ingredienser, der bidrager til oppustethed, som mejeri, gluten og sukker. I stedet for at fylde op på mavefladende fødevarer som bananer, ananas, ingefær og vandmelon. Og hvis dette sker ofte? 'Prøv at fjerne gluten og mejeriprodukter i to hele uger for at se, om de kan være årsagen til din oppustede mave,' sagde Nighbert.

RELATEREDE: De 3 bedste ting at spise, når du føler dig oppustet

3. Drik masser af vand

Det kan virke som at drikkevand yderligere vil blæse din mave, men det modsatte er sandt. At forblive hydreret hjælper dit fordøjelsessystem med at køre glat og flytter synderen af ​​din oppustethed gennem din krop hurtigere.

'At få rigeligt med vand dagligt er en fantastisk, helt naturlig måde at behandle og forhindre forstoppelse på,' sagde Nighbert - en anden kilde til generende oppustethed. Hvis din oppustethed er kronisk, foreslår hun, at du taler med din læge eller en RD om, om du muligvis har brug for mere fiber eller et magnesiumcitrattilskud.

4. Snig dig ind i en træning

At flytte din krop får også andre ting til at bevæge sig. . . som gas. Forskning viser, at mild fysisk aktivitet kan lindre symptomer på abdominal oppustethed. Gå på din måtten til denne blide yogasekvens , eller snør dine sko og gå ud en lang tur. Du vil føle dig mere komfortabel på ingen tid.

åndelig betydning af 1010

5. Bryde disse dårlige vaner

Nogle af de sidste visdomme fra Nighbert: 'Sæt farten ned, når du spiser, drik ikke gennem et sugerør, og reducer dit indtag af kulsyreholdige drikkevarer. Alle disse ting øger sandsynligheden for overskydende gas eller luft i maven og kan få dig til at føle dig oppustet. '