Selv

Detaljer om den alt for gode til at være sand militær diæt (og om den faktisk virker)

Hvad er den 3-dages militære diætplan - og fungerer den?Partner

Den militære diæt lyder som en intens, men alligevel effektiv måde at tabe sig på. Folk i militæret er trods alt i god form og har brug for en ordentlig diæt til at give næring til deres strenge træning.

Efter yderligere inspektion kan den militære diæt dog bare være en anden fad diæt med høje krav og potentielt farlige bivirkninger.

RELATEREDE: 11 Insane Fad Diets, der faktisk vil ødelægge dit helbred



Hvad er den militære diæt?

Den Militære Kost, findes på themilitarydiet.com , er en måltidsplan, der er vokset i popularitet de sidste par år. Programmet regner sig som en 'hurtig vægttabsplan', der lover at hjælpe dig med at tabe 'op til 10 pund på en uge uden anstrengende motion eller recepter.' Det er faktisk en tre-dages måltidsplan, der skitserer specifikke fødevarer, du skal spise, herunder grapefrugt, æg, toast, jordnøddesmør, tun, kaffe, grønne bønner, bananer, æbler og saltkiks. Selvom nogle udskiftninger er tilladt, er planen ret streng over hvad du kan og ikke kan spise.

klarkendende intuitiv empati

Her er et eksempel på hvilken dag en af ​​de tre-dages diæt ser ud:

montia sabbag sekstape

Morgenmad:

  • 1/2 grapefrugt
  • 1 skive skål
  • 2 spsk jordnøddesmør
  • 1 kop kaffe eller te med koffein (ingen fløde eller sukker, kun sødemiddel kan være Stevia)

Frokost:

  • 1/2 kop tun
  • 1 skive skål
  • 1 kop kaffe eller te med koffein

Aftensmad:

  • 3 ounce af enhver form for kød
  • 1 kop grønne bønner
  • 1/2 banan
  • 1 lille æble
  • 1 kop vanilleis

RELATEREDE: Hvad skete der, da jeg prøvede Keto-diæten

Hvordan hævder den militære diæt at arbejde?

Diæten siger, at det vil hjælpe dig med at tabe dig ved sætter dig i et kalorieunderskud : dag et er omkring 1.400 kalorier, dag to er omkring 1.200 kalorier, og dag tre er omkring 1.100 kalorier. På dine 'slukkede' dage, som er fire dage, skal du stadig kun spise 1500 kalorier eller færre. Hvis dette virker som for få kalorier at spise hver dag, især hvis du er aktiv, er det fordi det er.

'Noget, som denne begrænsning er, er bestemt ikke bæredygtig og grænser op til at være usund', fortalte New York City-diætist Natalie Rizzo, MS, RD, til POPSUGAR. 'Det er lidt skræmmende, at' fridage 'er 1.500 kalorier, hvilket stadig kan være en begrænsning i forhold til hvad nogle mennesker spiser på en normal dag.'

kardinal fugletegn

Registreret diætist Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN, aftalt. 'Samlet set tror jeg, at denne diæt er en anden form for meget restriktiv diæt,' sagde hun til POPSUGAR. 'Jeg anbefaler ikke disse typer diæter, da de normalt mangler mange vigtige næringsstoffer, som fiber og mikronæringsstoffer, og de har så lavt fuldkorn, frugt og grøntsager.' '

Er det muligt at tabe 10 pund på en uge?

Bortset fra de potentielle farer ved at spise så få kalorier på en dag, er et andet problem med den militære diæt, at den hævder at hjælpe dig med at tabe op til 10 pund om en uge. For folk der ønsker at tabe 10 eller flere pund , dette kan virke som en nem løsning. Men disse høje løfter er for gode til at være sande. Til at begynde med har hver krop et unikt sæt kaloribehov; Amanda forklarede, at det er umuligt at forudsige, hvor meget vægt nogen mister på en bestemt tid.

Og bortset fra at være uforudsigelig, er det potentielt farligt at tabe så meget i løbet af kort tid.

'Selvom det er meget usandsynligt at tabe 10 pund på en uge, er alt muligt, men det anbefales absolut ikke,' sagde Natalie. 'At tabe så meget vægt, der hurtigt vil helt sikkert ødelægge dine hormoner og stofskifte, hvilket er dårligt for langsigtet vægttab.' Hun tilføjede, at når du taber så hurtigt, vil du også uundgåeligt miste muskler.

sange til ham

Skal jeg prøve den militære diæt?

Kort sagt: nej. Det er for restriktivt, uholdbart og potentielt farligt.

'Venligst, vær venlig ikke at gøre denne diæt; det er ikke sikkert eller sundt, 'sagde Natalie. 'Selvom jeg ikke elsker mange populære diæter, er der andre, der har vist sig at fungere og er sundere, ligesom Vægt Vagter eller intermitterende faste. Bedre endnu, mød en registreret diætist for at hjælpe dig med at tabe sig og foretage varige adfærdsændringer. '

Selvom du mister en lille smule vægt i løbet af en uge eller deromkring, vil du sandsynligvis få det hele tilbage, så snart du genoptager dine normale spisevaner. Hvis du leder efter en måde at tabe sig og holde den ud for godt, er den militære diæt ikke vejen at gå.

'Mit råd er at se på mere bæredygtige metoder til vægttab, herunder at spise flere ikke-stivelsesgrøntsager, passende mængder protein og fedt, undgå tilsat sukker og raffineret korn og måske konsultere en registreret diætist for at lære, hvad en passende vægttabsplan ville være for dig som person, ”rådede Amanda.