Selv

8 måder at berolige dig på, når du er vred og udtrykke dine følelser på en sund måde

Sådan beroliger du dig, når du har lyst til at klemme nogen

En af de sværeste ting at gøre er at vide, hvordan man beroliger sig, især når man er vred. Når vrede-problemer begynder at boble op, stiger risikoen for, at du vil sige eller gøre noget, som du senere fortryder.



Hvis du lader din vrede fortsætte med at eskalere, zoomer skadepotentialet, både for dig og for andre, højere. Når du er kommet til ro, vil du være mere i stand til at handle konstruktivt for at afhjælpe situationen. Målet bliver så at få det, du vil uden at skade andre.



RELATEREDE: Hvorfor er jeg så vred hele tiden? 6 måder at håndtere dine vrede problemer, når de er ude af kontrol

beskeder og kanaliseringer

Sådan håndteres vrede ved hjælp af disse 8 vigtige teknikker. Når de bruges sammen, kan de gøre det muligt for dig at slappe af, så du får din bekymring rettet via kooperativ snak i stedet for at frigøre din vrede.

1. Fjern dig selv fra en situation, du ikke kan håndtere.

Jeg gentager, fjern dig selv fra en situation, du ikke kan håndtere! Husk dette mantra, og brug det straks, når du føler frustration, irritation eller vrede stiger. Forlad yndefuldt rummet, eller i det mindste skift emnet.



2. Gå ud tidligere, end du tror, ​​du har brug for.

Når din vrede er på niveau 3 på en skala til 10, når du er over niveau 4, bliver udgange stadig vanskeligere. Selvretfærdig forargelse inden da vil drive dig til fortsat at prøve at bevise dit synspunkt.

Vrede vil få det, du ønsker, til at virke altafgørende, som om som en af ​​mine venner engang sagde det: 'Min vrede får det, jeg ønsker, til at føle sig hellig, og det, du vil have, er ubetydeligt.

3. Distraher dig selv og skift fokus.

Phew. Du har adskilt dig fra den situation, du ikke kunne håndtere. Hvad nu?



Fokuser på noget andet end det, du var sur på. Undgå helt yderligere tanker om den person, du har fundet provokerende. Find i stedet en behagelig distraktion. Hold dig fri for tanker om den vrede-fremkaldende situation (f.eks. 'Han skulle ikke have ...')

sjove finsta navne

Læse et blad. Tjek dine sociale medier. Enhver distraktion hjælper. Hold en joke bog praktisk; humrende sletter vrede. Positive tanker trumfer vrede, herunder tanker der frembringer følelser af taknemmelighed eller hengivenhed. Luk øjnene og se dig selv på en strand. At forestille sig positive billeder kan være endnu mere beroligende end tanker.



4. Træk vejret dybt, og slapp derefter af dine muskler.

Ryd luften følelsesmæssigt ved at rydde den fysiske luft i lungerne. Den samme langsomme dybe vejrtrækning, der hjælper med at føde babyer og med at frigive forstoppet tarm, kan give dig køleenergi, når du prøver at berolige din indre ild.

Fokuser især på at slappe af de små muskler omkring munden og øjnene, dine arme og dine hænder.

RELATEREDE: Sådan taler du med en mand, der har alvorlige vrede problemer (og holder dig selv sikker)



5. Smil.

Tænk på noget, der frembringer et naturligt smil, eller bare sig selv at smile på trods af hvordan du har det. Smil beroliger, selv når de ikke kommer naturligt.

hvad er lyskoder

6. Test vandet.

Før du vender tilbage til den vanskelige situation, skal du først forberede dig på at komme ind igen ved at se dig selv tilbyde gestus af pænhed.

Planlæg at tale om behagelige emner, inden du genoptager den hårde. Sørg for, at du og den, du talte med alle, er sikkert tilbage i den lykkelige zone, inden du vågner tilbage til følsomme områder.

7. Enig.

Genstart det hårde emne ved først at være enig med alt, hvad du kan finde til at være enig med i de punkter, den anden person har fremsat. Se især efter at forstå og verbalisere det, du har hørt med hensyn til den anden persons bekymringer.

8. Del dine bekymringer, og find en løsning.

Dette sidste tip har en række finesser at huske på:

  • Sørg for at holde dig selv rolig, afslappet og samarbejde.
  • Hold dine ører åbne for at høre andres bekymringer i det bedst mulige lys.
  • Undgå at insistere på bestemte løsninger.
  • Igen skal du være opmærksom på din tone. Hold det venligt - ellers tag en anden hurtig afkørsel. Enhver glidning i modstridende toner kan fortryde alt det ovenstående.

Brug endda bare den første af disse teknikker. Du vil være på vej mod vrede kontrol, hvis du i det mindste fjerner dig selv fra provokerende situationer. Brug dem alle, så kommer du ind i verden af ​​følelsesmæssig modenhed.

Små børn bliver ofte vrede. Voksne - det vil sige mennesker, der fungerer følelsesmæssigt som voksne - styrer deres vrede i stedet for at bruge vrede til at kontrollere andre. Så næste gang du begynder at føle dig sur, skal du genkende det med det samme, så du kan kontrollere din vrede.