Køn

7 yogastillinger at gøre FØR seng til dampende, gør-det-hele-sex

Yoga udgør at gøre inden sengetid for bedre sex

Yoga er utroligt for alt, lige fra afgiftning af din krop til øget fleksibilitet. Men hvad du måske ikke ved er, at der er yogastillinger, der kan stave stor succes til dit sexliv .



Den første ting at gøre er at huske at trække vejret.



'Når du ændrer vejrtrækningen ved blot at trække vejret ind og ud gennem næsen, tænder du for det parasympatiske nervesystem. Dette skaber en overalt følelse af lethed og afslapning automatisk. Du er lige skiftet ud af kamp eller flyvning og ind i en mere afslappet tilstand. Blodtrykket falder også. Træk vejret med den hensigt at føle. Jeg kan ikke forestille mig en godt sexliv uden evnen til at føle, 'siger Michelle lam , ekspert yoga instruktør og livstræner .

Når du trækker vejret på en måde, der føles godt for dig, skal du prøve en eller flere af disse stillinger for at bringe dit sexliv op et par hak.

1. Camel Pose (Ustrasana)



Denne stilling udføres på knæene, så vælg en tæppebelagt overflade eller dobbelt op en yogamåtte.

'Begynd på dine knæ, og juster dine hofter med dine knæ. Ved at trykke dine hofter fremad, læne dig tilbage og nå dine hæle, lad dit hoved falde tilbage, mens du koncentrerer dig om at skabe plads til nakken. Stram ikke dine gluten. Hold denne position i fem langsomme vejrtrækninger. Denne stilling hjælper med træthed for at holde din udholdenhed oppe for all-nighters. Det er også ideelt til at strække lysken, lårene og hele fronten af ​​kroppen, 'siger fitnessekspert Nadia Murdock .



2. Big Toe Pose (Utthita Hasta Padangusthasana)

Hvis du ikke er det den fleksible type , skal du bruge en yogastrop til at hjælpe med stramme hamstrings.



'Anbring stroppen rundt om din fods kugle, og stræk derefter foden ud, hold dit ben lige uden at låse dine knæ. Sørg for, at du er stabil på det stående ben. Hold albuerne bløde og skuldrene nede. Hold i 30 sekunder, og udfør den samme handling på den modsatte side. Dette hip-opener-træk udfordrer din balance og får dig i tip-top-form til at tackle dem, der er mere udfordrende sexpositioner på dine fødder, siger Murdock.

hvad vil det sige at se fjer

3. Glad baby (Ananda Balasana)



'Lig på ryggen, tag fat i den ydre kant af dine fødder eller skinneben, træk dine knæ ned mod jorden og fødderne op mod loftet. Dette hjælper med at løsne hofterne, så du er mere fleksibel og undgår kramper i hoftefleksorerne, 'siger Stephanie Mansour , vægttab coach.

4. Fremadfoldning (Uttanasana)

'Står op, fødderne er så brede som hofterne, hænger frem i taljen og hænger ned og når fingeren mod jorden. Du vil mærke en strækning i hamstrings. Dette vil hjælpe med fleksibilitet med benene op eller over hovedet! ' siger Mansour.

5. Dobbelt due udgør (Agnistambhasana)

I en behagelig siddeposition skal du placere din venstre skinneben parallelt med din yogamåtte.

Derefter skal du placere din højre ankel forsigtigt oven på venstre knæ og venstre ankel oven på højre knæ. Dine skinneben skal stables oven på hinanden. Jo mere justerede skinnebenene er, jo dybere er strækningen. Inhalér dybt for at forlænge rygsøjlen; på udåndingen, fold fremad, mens du går med fingerspidserne fremad og væk fra kroppen. Hold denne position i otte til ti vejrtrækninger. Dette skridt er let at gøre før sengetid og hjælper med at øge din fleksibilitet, 'siger Murdock.

6. Sommerfuglen (Baddha Konasana)

Denne stilling ser endda ud sexet !

'Ved at bøje dine knæ og bringe fodsålerne sammen kan dine fødder hæles ned mod dine siddeben. Dette hjælper med at uddybe strækningen. For at forstærke strækningen skal du forsigtigt trykke håndfladerne mod knæene og bringe dem lidt tættere på væggen. Denne strækning retter sig mod de indre lår, 'siger Murdock.

7. Malasana Yoga Squat

'Denne positur gavner begge køn intimt - fysisk og følelsesmæssigt. Den kan bruges på og uden for yogamåtten, 'siger Aree Khodai, certificeret yogainstruktør i Los Angeles. 'Det aktiverer det andet chakra, dit sakrale chakra, der vedrører vores seksualitet og forbinder os med indre ønsker. Det aktiverer og afbalancerer forholdet til din krop og med andre, 'siger Khodai.

Sådan gør du:

  1. Tag dine fødder mere end hoftebreddeafstand.
  2. Hælene peger ind og tæerne peger ud, når du trækker dig ned. Prøv at holde hæle nede på jorden eller sengen.
  3. Bring hænderne til hjertepositionen, og tryk dine albuer mod de indre lår, da knæene prøver at presse mod albuerne, hvilket skaber modstand og mere åbning.
  4. Løft og forlæng din torso, så du kan holde din rygsøjle høj.

Denne stilling kan og bør gøres hele dagen eller aftenen. Når du holder stillingen, afskærer du blodgennemstrømningen til hofterne og lyskeområdet. Når du slipper ud af stillingen, inviterer du frisk blod og ilt gennem dine hofter og sexkirtler.


Alle fotos: Yoga Journal