Elsker
7 måder at sparke vrede ud af dit forhold for godt
Vred og vrede i forhold stammer ofte fra fuldstændig forfærdelse over, hvordan din ægtefælle muligvis kunne have gjort, hvad de gjorde. Du kan bare ikke forstå det - du ville aldrig have gjort sådan noget.
Så hvad er løsningen på håndtering af vrede mod din ægtefælle? Kan du lære at kontrollere vrede, så den ikke eskalerer?
Løsningen er at kanalisere chokket over din ægtefælles opførsel til empati, forsøge at forstå dem og komme til situationen og prøve at se deres perspektiv. Det er banalt at sige, men det er fordi det er råd, der er flerårigt. Hvis det var let, behøvede ingen at tale meget om det.
kontakt til afdøde kære
Hvordan kan vi føle empati, og hvordan kan vi handle empatisk over for de partnere, vi har ondt af? Her er 7 tip:
1. Brug udtrykket 'jeg' med udtryk, men brug ikke 'dig'.
Her er et eksempel på, hvordan man udtrykker utilfredshed over en anden ægtefælles handlinger: 'Jeg føler mig vrede over, at virksomhedskontoen stadig er åben. Jeg vil forstå, om jeg på nogen måde kan hjælpe dig med at lukke kontoen, for jeg vil føle mig virkelig lettet og afslappet, når den er lukket. '
2. Tæl til 10 inden du taler.
via GIPHY
Dette vil hjælpe dig med at vælge dine ord mere omhyggeligt og ikke sige noget, du vil fortryde.
graduering instagram billedtekster
3. Implementer 'jeg-du'.
'Fang' den andres følelser, og prøv at føle dem selv. Overraskende nok gør dette oplevelsen af disse følelser faktisk mindre. Dette er stærkt, fordi det virkelig er den eneste måde, hvorpå en person kan påvirke andres oplevelse med følelser af vrede i forhold.
4. Øv aktiv lytning.
Gentag det, du har hørt, for at bekræfte, at du har forstået det, og bekræft din partners følelser.
5. Forbind fysisk.
For det første skal du kramme og have sex. For mange kvinder kan dette medføre lidt falsk, indtil du gør det, hvis situationen er i færd med at blive løst, men ikke er der endnu. For de fleste mænd tjener sex faktisk til at lindre vrede, fordi det er en form for forbindelse i sig selv.
Selvom I begge muligvis ikke er på det samme følelsesmæssige sted under opløsningsprocessen, kan det være en hjælp at forbinde fysisk. Faktisk foreslår nogle ægteskabsrådgivere, at hvis ægteskabet er nedadgående, skal du have sex mindst en gang om dagen. Den planlagte forbindelse kan sætte tingene i et andet lys og hjælpe med at løse vrede.
6. Mød på en bro.
via GIPHY
Dette kan være metaforisk og også realistisk. For at kanalisere vrede til empati skal der forstås en 'forståelsesbro'. Integrer ideen om, at 'vi begge skal være på denne bro sammen.'
Vi kan virkelig ikke se, hvad vores partner føler, før vi kommer ud på broen. Jo flere trin du tager, jo mere kan du se den midterste 'pukkel' på denne bro, hvor I begge kommer sammen for at forstå den anden. For at realisere dette sted med gensidig forståelse er en idé bogstaveligt talt at gå til en bro i nærheden.
robin flyver ind i vinduet
Pak et tæppe og en let picnic-snack, gå til broen og tale tingene ud. De afslappende omgivelser og den friske luft kan egne sig til åbenhed såvel som at tage tingene mindre seriøst. Broen har den fordel, at den fungerer som et vellykket middel til at oprette forbindelse igen.
7. Deltag i daglige empatihandlinger.
Empati er ikke nødvendigvis standardfølelsen og har brug for en vis omskoling for at blive par for kurset. Rutinemæssig empati kan aktualiseres ved at tjekke ind med vores partnere om, hvordan de har det, se dem i øjnene og regelmæssigt drage fordel af tvivlen. Når empati bliver iboende adfærd, bliver vrede ofte en fortid.
Empati viser sig at være svaret på, hvordan man styrer vrede i jeres forhold. Som sådan fremmer følelser af empati også naturlig angstreduktion.
Ikke kun vil du forhåbentlig komme til en forståelse med din livspartner, du vil begge føle dig roligere. At gøre empati til en regelmæssig del af dit forhold vil ikke kun have en indvirkning på at komme bedre sammen, men i sidste ende at føle sig mere forbundet og mindre stresset, fordi det letter dig at komme ud af dit eget hoved og ind i din partners.
Empati fremmer som sådan enhed, omdanner narcissistisk til sammenføjet og forfærdelse til forståelse. Empati skaber genopfindelsen af selvet, der er nødvendigt for langvarig kærlighed.
