Hjertesorg
De 6 ikke-så-smukke (men helt normale) faser af en sammenbrud
Et samlivsbrud kan efterlade den elskede søn i uger, måneder og nogle gange endda år. Men stadierne af et brud er ikke i modsætning til dem, der er involveret i processen med at sørge efter et dødsfald eller nogen anden form for tab.
I modellen skabt af psykiater Elizabeth Kübler-Ross kan sorg kategoriseres i fem faser: benægtelse, vrede, forhandlinger, depression og accept. Kübler-Ross kom til denne konklusion efter at have observeret terminalt syge patienter og tilpasse den til at omfatte oplevelser af dem, der er sønderknuste af død og tab .
En anden populær teori, der udvider sin model, er kendt som de syv stadier af sorg - chok, benægtelse, skyld, vrede, forhandlinger, depression og accept - tager højde for en bredere række følelser mennesker kan opleve under sorgprocessen.
Uanset hvilken teori der taler mest til dig, er det vigtigt at huske, at disse faser ikke er endelige. Du kan opleve dem i en anden rækkefølge, du kan opleve nogle faser mere end én gang, og der kan være nogle faser, du springer helt over.
Som psykoanalytiker Sandra E. Cohen, Ph.D. delte med os, 'En af de vigtigste ting i sammenbrudssorg er ikke at bedømme, hvad du synes, du burde eller ikke skulle føle. Der er virkelig ingen måde at opleve tab på. Det er meget svært at miste nogen, du elsker. Du vil føle mange forskellige ting på mange forskellige tidspunkter. I sorg kommer disse faser og går. Forsøg at tillade dig selv hvilke følelser du har eller ikke har, og sørg så længe du har brug for det. '
Opadrettede er at lade dig selv gå igennem hvert trin i helingsprocessen, selv når det føles for smertefuldt at bære, er at du en dag vil indse, at du er gået videre.
Der er ingen korrekt måde at sørge på, men at vide, hvad man kan forvente undervejs, kan hjælpe dig med at forstå dine følelser og hvordan du kan håndtere dem i hver fase af dit opsving.
De 6 faser af en sammenbrud
1. Benægtelse
Lige efter et brud går du ind i benægtelsesstadiet og nægter at acceptere virkeligheden. Det kan føles som et mareridt.
Når du har givet alt til en person, føles det som om din verden slutter, og det er umuligt at acceptere det. Det er bestemt urealistisk, men det kan du endda forblive håb om du og din eks kan komme sammen igen til sidst.
Hvorfor vi gennemgår dette trin: Som med de fleste hjertesager har vi intet andet end biologi at bebrejde for det magnetiske træk, der trækker os til en ekss hoveddør straks efter et brud.
'Oprindeligt er der ofte chok,' siger terapeut Ian Kerner, Ph.D. . 'Når du er vant til rutiner og mønstre, er disse rutiner hardwired og hårdkodede i vores hjerner. Der er en følelse af at ville genoptage dem. '
2. Distraktion
Den anden fase af en opløsning er en forvirrende, hvor du oplever intense følelser af beklagelse, eufori og skyld, som du alle søger at distrahere dig selv fra.
'Folk gør en masse skøre ting i løbet af denne fase,' siger Kerner. 'Jeg beder altid kvinder om at passe på afslappede tilslutninger, fordi det er lettere for mænd at opdele en one-nighter eller noget afslappet. For kvinder er det sværere. Du vil straks binde dig til, hvem du er fysisk med. '
Hvorfor vi gennemgår dette trin: Når virkeligheden filtrerer ind, finder du dig vildt greb om lettelse. Du injiceres med komplicerede følelser og forfriskende energi, når din hjerne arbejder for at holde dig flydende i havet af følelsesmæssig uro.
I stedet for at give handlinger, som du måske fortryder senere, er det vigtigt at være travlt på positive måder - gå på faldskærmsudspring, tage en skuespil eller udføre en anden aktivitet, der udfordrer dig. Distraher dig selv med noget, der hjælper, ikke hindrer.
3. Vrede
På dette stadium af sorg bliver din vrede mørkere til en meget dybere form for lidenskab. Du kan finde dig selv at skrive skræmmende breve eller tekster til din eks eller endda føle dig vred på dig selv, bange og vred over din nuværende situation.
'For at håndtere din vrede er det vigtigt at omgive dig med venner og familie, der er empatiske,' siger Kerner. 'En person, der vil dømme dig for at være vred, er den forkerte person.'
hvad er en medium definition
Hvorfor vi gennemgår dette trin: Selvom det kan virke skræmmere end de to første faser, vrede er en sund måde at genvinde din uafhængighed og genopbygge din selvværd. Når alt kommer til alt, skal du ikke grine efter nogen, der ikke vil have dig, ikke?
Faktisk Amy Spencer, forfatter til 'Mød din halvorange: En fuldstændig optimistisk guide til at bruge datingoptimisme til at finde din perfekte match' foreslår at have det sjovt med vreden, da den kan 'dirigeres hvor som helst, du vil.'
Det betyder, at du kan gøre din vrede til noget positivt snarere end destruktivt (som at bryde ind i din ekss lejlighed eller kræve hævn). Maleri, skrivning, kickboxing - vælg enhver form for medium, der er så ekstremt, som du meget godt vil, men uden at skade dig selv eller nogen anden.
4. Forhandlinger
Selvom du muligvis stadig har dvælende vrede, indebærer forhandlingsfasen at ramme din hjerne for måder, du kan få din eks tilbage. Måske kan du ændre, hvordan du ser ud, eller hvordan du reagerer i argumenter eller endda være mere underdanig. Problemet er, at du i det væsentlige beskylder dig selv for opløsningen, når det ikke er tilfældet.
Hvorfor vi gennemgår dette trin: Du forbliver håbefuld for, at ved at tage drastiske foranstaltninger, eventuelt endda love at ændre, hvem du er som person, er der en chance for forsoning, og du er mere end villig til at gøre alt for at få dem tilbage uanset omkostningerne.
Forholdsekspert Deborah Roth forklarer , 'I forhandlingsfasen kan du måske slå dig selv op med' hvis kun er '-' Hvis jeg bare havde været en mere tålmodig, kærlig partner 'eller' Hvis jeg ikke havde været væk den weekend. ' Hvilket kan få dig til desperat at nå ud til din eks med alle mulige store løfter om at være eller gøre det bedre ... selvfølgelig er virkeligheden, at I begge var ansvarlige for succes eller fiasko i jeres forhold. '
5. Tristhed
På dette tidspunkt føler du dig trist. Du kan græde hver dag i en vis tid , vælte i dine følelser og dvæle ved de øjeblikke, I delte sammen.
At udtrykke din tristhed er en god ting, så længe du ikke tillader dig at blive der for længe.
Hvorfor vi gennemgår dette trin: Spencer siger: 'At være sund følelsesmæssigt betyder, at vi går gennem livets højder og nedture. Følelser er gode for os alle sammen. Disse dybe følelser er en del af livsstien og er et bevis på, at du er sund og følelsesmæssigt avanceret. '
tilbud for snyd
Pas på at sidde fast i denne fase, da det er farligt at dvæle for længe i tristhed eller depression.
Tilføjer Cohen: 'Hvis du finder dig selv overvældet eller sidder fast i dine følelser, er det tid til at få professionel hjælp. Mange sammenbrud bringer tidligt traume tilbage, andre betydelige tab og fantasier om dig selv eller din elskede. Du tror måske, at han er den eneste, du nogensinde vil elske eller spørgsmål om du er god nok eller endda elskelig. Du kan ordne dette i terapi for at finde kærlighed og håb igen. '
6. Accept
Accept kommer på én gang. Efter nætter med at tvinge dig selv til at gå ud, begynder du endelig at have det sjovt. Efter et par middelmådige datoer har du endelig en god.
Og den dag snubler du over et billede af din eks, du føler ikke meget. Det kan virke underligt, men det begynder at føle sig godt, som om en vægt løfter af dine skuldre.
Hvorfor vi gennemgår dette trin: At nå scenen for accept er et tegn på, at du begynder at skabe fred med situationen.
'De fleste mennesker, der befinder sig i at bo tidligere, kommer ikke over det, før de møder nogen ny,' siger Kerner. 'Og indtil du kan gøre det, skal du lide gennem skærsilden. Ligesom at ligge i sengen med influenza, heler du, når du går gennem stadierne. '
I denne fase vil du takke dine heldige stjerner for bruddet, forklædt som en ægte gave . Og når den dag kommer, hvor dit fremtidige selv er krammet og glad som en musling ved siden af den person, der er meget mere passende for dig, vil du være glad for, at forholdet til din eks ikke fungerede.
'Og frem for alt,' tilføjer Roth, 'pas ekstra godt på dig selv i løbet af denne ømme tid. Jo stærkere du er på alle niveauer, jo hurtigere begynder tågen at løfte, og du begynder at føle dig jordforbundet igen, måske endda håbefuld om de muligheder, der ligger foran os. '