Sundhed og velvære

5 måder Facebook bogstaveligt gør dig syg på

Foto: Getty

Der er næsten ingen komme væk fra Facebook.



Selvom du ikke er meget til sociale medier, er dine venner og familie der, og Facebook er en fantastisk måde at holde kontakten med dem på.



Men når du først er der, er det alt for nemt at 'Synes godt om' og 'Følge' et åndssvagt og tidsslugende antal sider. Mellem indlæg fra dine venner og familie og statusopdateringer fra sider, du følger, får du dagligt uhyggeligt mange input.

Men hvad har dit forhold til Facebook gør for dig og dit helbred og dit selvværd ?

Du er, hvad du fodrer

De fleste af os tjekker vores Facebook-nyhedsfeed i begyndelsen af ​​dagen, og det, vi finder der, kan sætte tonen for vores dag, hjælpe os med at fokusere - eller distrahere os fra vores mål.



Selvom det kan lyde fjollet og banalt, er der meget videnskab til at understøtte ideen. Dit helbred, din lykke og dine vaner kan blive meget påvirket af dit Facebook-feed. Hvad gør dit Facebook-feed ved dig?

gnome åndelig betydning

Hvis du forsøger at spise en sundere kost, vil det ikke være megen hjælp at få daglige opskrifter på cupcakes, indlæg om de bedste nye pizzasteder og tilbud på din lokale isbar.


Tænk på Facebook-sider, som du gør dine venner. Hvis du vil være mere ansvarlig, hænger du ud med folk, der allerede er, og bruger mindre tid sammen med den gamle festskare fra gymnasiet. Hvis du ønsker at blive og holde dig i form, tilbringer du tid med venner, der er forpligtet til en sund livsstil.



Det samme princip gælder med Facebook. Dit nyhedsfeed skal understøtte og opmuntre den dag, du ønsker at have, den person, du ønsker at være, og det liv, du ønsker at leve.

Forskning fra videnskab og psykologi begynder at vise os netop de målbare effekter, som Facebook kan have på sundhed og adfærd.



Her er fem af de uventede måder, hvorpå dit Facebook-feed kan ændre dit helbred.

(Plus flere sunde måder at bekæmpe virkningerne af sociale medier på dit sind og krop.)

1. Facebook kan øge din appetit.

At se på billeder af mad kan aktivere din hjernes belønningscenter. Frigivelsen af ​​disse kemikalier kan faktisk skubbe dig til at overspise, med en undersøgelse, der viser, at det at kigge på billeder af madbilleder efter et måltid stadig kan udløse sult. Endnu en undersøgelse fra 2009 fandt, at eksponering for madreklamer under tv-visning også kan bidrage til fedme ved at udløse automatisk snacking af tilgængelig mad.

Børn indtog 45 % mere, når de blev udsat for madreklamer.



Voksne indtog mere af både sunde og usunde snacks efter eksponering for snackmadreklamer sammenlignet med de andre forhold. I begge eksperimenter øgede fødevarereklamer forbruget af produkter, der ikke var i de præsenterede annoncer, og disse effekter var ikke relateret til rapporteret sult eller andre bevidste påvirkninger.

Er dit feed en konstant strøm af madbilleder? Gennemgå de sider, du har kunnet lide, og deaktiver notifikationer fra sider, der ikke matcher dine vigtigste sundhedsmål. Ligesom du er hvad du spiser, er du også hvad du fodrer din hjerne gennem dit Facebook-feed.

2. Det øger gruppepresset

En undersøgelse foretaget af HP Labs inviterede 600 deltagere til at se på billeder af babyer og vælge, hvilken der var sødere. Uanset hvilket billede de valgte, var det rigget til at være mindre populært, som vist af et Facebook-lignende 'synes godt om'-system. Herefter fik deltagerne mulighed for lave om deres valg, hvor næsten 22% ændrede deres oprindelige mening.

Hvis godkendelsen af ​​'søde babyer' er på højkant, kan du forestille dig, hvor fleksibelt dit sind er, når det bombarderes med billeder af usunde fødevarer, desserter og vaner, der er 'godkendt' og 'fejret' af snesevis, hundreder eller tusinder af kan lide?

At kende til denne effekt kan hjælpe dig med at bekæmpe den. Ligeledes er det at følge kun de personer, sider og begivenheder, der understøtter dine vigtigste prioriteter, en rigtig måde at gøre sociale medier til en sund oplevelse.

3. Sociale medier kan ændre din hjerne.

Jeg har diskuteret virkningerne af adfærdsmæssig priming for nylig, og Facebook er et godt eksempel på, hvordan dette fænomen påvirker det underbevidste sind.

Grunding er en ikke-bevidst form menneskelig hukommelse beskæftiger sig med perceptuel identifikation af ord og objekter. Det refererer til at aktivere bestemte repræsentationer eller associationer i hukommelsen lige før udførelsen af ​​en handling eller opgave. For eksempel vil en person, der ser ordet 'gul', være lidt hurtigere til at genkende ordet 'banan'.

Dette sker, fordi gul og banan er tæt forbundet med hukommelsen. Derudover kan priming også referere til en teknik i psykologi, der bruges til at træne en persons hukommelse på både positive og negative måder.

Så hvis du logger på dit Facebook-feed og ser en strøm af usunde fødevarer, negative indlæg eller bekymrende artikler, er det disse ting, der vil være forrest i dit sind. Din hjerne vil fokusere på de ting, den senest har læst, og bruge den information til at forme din adfærd og din tankegang.

Jeg har altid sagt, 'for at få succes, find nogen, der gør noget, du beundrer, og kopier dem.' Hvem er de første navne, ansigter og sider, der dukker op i dit Facebook-feed? Disse er bogstaveligt talt dine 'Facebook-mentorer.' Hvilke beskeder sender de dig? Du kan være sikker på, at din underbevidsthed opfanger dem.

4. Facebook kan påvirke dit humør.

Undersøgelser har vist, at det, vi ser på Facebook, påvirker vores humør på både positive og negative måder.

En af de mest almindelige negative følelser forbundet med Facebook er misundelse. Forsker Hanna Krasnova fra Institut for Informationssystemer ved Berlins Humboldt Universitet gennemførte for nylig en undersøgelse, der viste, at hver tredje person havde det værre efter at have tjekket Facebook, end de gjorde før. Interessant nok blev folk, der browsede Facebook eller tjekkede deres feeds uden at interagere, mest berørt.

'Vi var overraskede over, hvor mange mennesker, der har en negativ oplevelse fra Facebook med misundelse, der efterlader dem ensomme, frustrerede eller vrede,' sagde Krasnova til en reporter for Reuters.

Undersøgelsen viste, at andres feriebilleder var den største kilde til misundelse mens sammenligning af antallet af fødselsdagshilsener, likes og kommentarer, de fik, med andres var endnu et stort hit for egoet.

Det fandt også ud af, at folk i midten af ​​30'erne var mest tilbøjelige til at misunde familielykke, mænd var mest tilbøjelige til at misunde præstationer, og kvinder var mest tilbøjelige til at misunde fysisk form eller skønhed.

Har du bemærket denne tendens i dit eget liv? At læne sig tilbage og scrolle gennem andre menneskers liv er slet ikke noget liv. Videnskaben er ægte. Nu er spørgsmålet - hvad vil du gøre ved det? Hvordan vil du sætte en stopper for ulykkelig, usund adfærd? Nem løsning: Slut med at følge.

5. Det påvirker din lykke.

De ting, du ser og læser om i dit Facebook-feed, ændrer faktisk dine lykkeniveauer.

'... Forskningen ser ud til at bekræfte, hvad så mange af os tror om lykkens smitsomme natur. Udsætte dig selv for negativitet avler negativitet. At udsætte sig selv for lykke afføder lykke. Det er ikke bare formodninger - det er videnskab.' (R. Montenegro, Stor Tænk )

Forskere fandt ud af, at Facebook-brugere, der så ord som 'glad' eller 'ophidset' i deres Facebook-feed, var signifikant mere tilbøjelige til at sende positive opdateringer.

Lad os tale om dette i forhold til dit helbred. Er du mere tilbøjelig til at føle dig kraftfuld og have kontrol over din kost, din kondition og dit helbred, når du føler dig deprimeret og angst? Ikke sandsynligt. Det er de tidspunkter, hvor de fleste mennesker henvender sig til trøstemad, ruller sammen i deres kokoner og forsøger at beskytte sig selv. Så et dagligt foder, der fokuserer på lykke og sundhed, er mere tilbøjeligt til at holde dig aktiv, motiveret og stræber efter sundhed.

Dit Facebook-feed er ikke kun en god daglig læsning. Det er faktisk en skærm for din hjerne, dine tanker og i sidste ende dine vaner. Hvad siger dit Facebook-feed om dig?

Sådan ændrer du din Facebook til det bedre

Det er vigtigt at omgive dig med mennesker, der deler dine mål, interesser og værdier, og som får dig til at føle dig godt tilpas. Dette er lige så vigtigt online, som det er i 'det virkelige liv', især da mange af os interagerer med vores venner online mere regelmæssigt, end vi gør ansigt til ansigt.

Intet vil bringe dig mere ned end at være involveret i eller blot et vidne til en vens konstante drama eller en bekendts konsekvent negative holdning. Hvis du ville gå væk fra denne slags personer i dit virkelige liv, hvorfor lukker du dem så ind i dit hoved på daglig basis gennem dit Facebook-feed?

Uanset om dine venner er mennesker, du har mødt online gennem en gruppe eller side, eller de er din bedste ven fra gymnasiet, skal du omgive dig med positive, opmuntrende og opløftende mennesker.

Desuden, hvis næsten al din sociale interaktion er online, risikerer du at blive udsat for masser af indlæg om andre menneskers travle sociale liv, mens du sidder hjemme aften efter aften. Dette er ikke godt for din moral eller dine relationer.

PRØV DETTE: Se efter lokale møder baseret på ting, du kan lide at lave. meetup.com er et godt sted at starte, uanset om det er vinsmagning, rulleskøjteløb eller bare at prøve nye restauranter.

Så forpligt dig til at deltage mindst en gang om måneden. Du kan også tilmelde dig gratis eller billige klasser i lokale indkøbscentre, community colleges og andre steder. Du kan finde undervisning i alt fra sund madlavning til oliemaling, og du vil møde folk der deler en interesse. Så kan du stoppe med at se længselsfuldt på billeder af alle andres travle liv og begynde at dele dine egne.

symboler på kærlighed

Tag en digital detox

Hvis du synes, at du skuler eller føler dig nedtrykt efter at have tjekket dit Facebook-feed, du skal muligvis gøre mere end blot at vælge dine 'følger' mere klogt.

Prøv at tage en digital detox-weekend og fodre din hjerne med frisk luft, bogstaveligt og billedligt talt. Kom udendørs, selvom det bare er for at lege i haven med dine børn eller din hund.

Få nogle bøger fra folkebiblioteket og læs i en park eller på din yndlingscafé. Inviter nogle venner på hygge eller hygge i sofaen med din kammerat og se en fantastisk film, eller endda en rigtig dårlig.

Du vil blive overrasket over, hvor befriende det er at komme væk fra computeren og iPhonen i en weekend. Du vil også blive overrasket over, hvor meget ekstra tid du har til at hygge dig.

Det er noget, jeg personligt tager tid til at gøre hvert år. På trods af min travle tidsplan, tager jeg mig tid til Digital Detox årligt. I løbet af denne uge kobler jeg helt fra elektronik, men især fra sociale medier.

Ugen væk fra konstant elektronisk kaos tillader min hjerne at hvile. Studier vis en digital detox bogstaveligt talt booster mental klarhed, øger koncentrationen, forbedrer sundheden og fremmer sund søvn. Virkningerne af det sidste alene er dybtgående. Sunde mængder søvn er blevet forbundet med alt fra lang levetid til boostet stofskifte - to ting hver person fortjener.

Prøv noget nyt

Når du kommer tilbage fra din digitale detox, anbefaler jeg, at du finder nogle Facebook-sider, der vil bringe sundere 'mad' til dit feed. Find nogle yndlingsfeeds og 'synes godt om' dem.

  • Til daglig fitness- og opskriftsinspiration, følge efter mig på Facebook her.
  • Vil du være mindre fokuseret på dig selv og mere fokuseret på andre? Tjek ud Officiel fredspris .
  • Har du brug for en daglig dosis positiv motivation? Lykke i dit liv er meget passende navngivet.
  • Leder du efter seriøs energi? Ingen gør det bedre end Tony Robbins.

Du spiser ikke en Twinkie hver morgen til morgenmad og forventer, at det får dig til at føle dig bedre eller få det bedre med dig selv. Hvad dit feed fodrer dig er ikke anderledes.