Sundhed og velvære

5 måder at tænke dig selv tynd på: Harvard-studiet, der vil chokere dig

Jeg taler (og skriver, og tænker!) meget om mindfulness . Det kan hjælpe dig til at føle dig gladere; det kan hjælpe dig til at blive bedre til alt; det kan få dig til at spise mindre; det kan hjælpe dig med at kontrollere menstruation og fordøjelse.

Og det kan endda hjælpe dig med at tabe dig - bare ved at tænke . Du behøver ikke ændre noget andet ved din adfærd. Og sådan gør du:

I 2010 Harvard-psykolog Ellen Langer havde en skør idé: at motion og sundhedsresultater kan blive påvirket af din tankegang . For at teste det opdelte hun 84 kvindelige værelsesbetjente (hotelpiger) fra syv forskellige hoteller i en af ​​to grupper.

RELATEREDE: 3 unikke japanske koncepter, der øjeblikkeligt vil forvandle dit liv

I en undersøgelse om 'sundhed og glæde på arbejdspladsen' fik den informerede gruppe information om fordelene ved motion og blev informeret om, at deres husholdningsarbejde opfyldte CDC's anbefalinger for en aktiv livsstil (mindst 30 minutters fysisk træning om dagen).

De fik at vide, at træning ikke behøver at være hårdt eller smertefuldt for at være godt for dig; at det er simpelthen et spørgsmål om at bevæge dine muskler og forbrænde kalorier . De lærte også specifikke detaljer om det gennemsnitlige kalorieforbrug for forskellige aktiviteter, såsom:

• At skifte sengetøj i 15 minutter forbrænder 40 kalorier
• Støvsugning i 15 minutter forbrænder 50 kalorier
• Rengøring af badeværelser i 15 minutter forbrænder 60 kalorier

Og derfor opfyldte disse kvinder tydeligvis, endda overskredet, generalkirurgens anbefalinger.

Kontrolgruppen modtog kun sundhedsoplysningerne (fordele ved motion, CDC-anbefalinger). Ved afslutningen af ​​undersøgelsen fik de så information om motion og husholdning.

Alle deltagere udfyldte et spørgeskema før og efter studiet med selvrapporteret træning, stofbrug og kost. Derefter målte forsøgslederne deres vægt, kropsfedtprocent, kropsmasseindeks (BMI), talje-til-hofte-forhold (WHR) og blodtryk (BP).

Og hvad der derefter skete chokerede psykologiens verden:

Der var ingen adfærdsændring i nogen af ​​grupperne. Men fire uger efter interventionen opfattede kvinderne i den informerede gruppe, at de dyrkede markant mere motion end før. Og deres vægt, kropsfedtprocent, BMI, WHR og BP faldt alle.

spirituelle hvirvellokationer USA

Hvorfor?

Mindfulness. Og måske placeboeffekten. Hvilket giver fuldstændig mening, ikke?

Trods alt, undersøgelser har vist at opfattet helbred er en bedre forudsigelse for dødelighed end faktisk helbred.

Andre undersøgelser har fundet at folk, der laver et træningsprogram, de mener er designet til at forbedre psykologisk velvære, viser større øger selvværdet end folk, der laver det samme træningsprogram uden disse oplysninger - selv om begge grupper viste lignende konditionsgevinster.

Så hvad betyder det for dig?

For det første skyldes fordelene ved dit træningsprogram i det mindste en smule placeboeffekten. Men det er OK; placeboeffekten er meget kraftfuld og ægte. Det er reelt (og bredt accepteret) nok til, at det skal tages højde for i klinisk lægemiddeltestning.

hvad er en karmisk sjæl

Men det betyder også, at dit mindset formidler forbindelsen mellem træning og sundhed - at du måske ikke høster de fulde mentale og fysiske fordele af den 'motion', du laver hver dag, men at du med noget mental øvelse kan sænke din BMI, blodtryk mv.

Her er de 5 bedste måder at tænke dig selv tynd på:

1. Start med at lægge din telefon fra dig

(Min smartphone gjorde mig i hvert fald kun mindre cool.)

2. Tænk over din kropsholdning

Som jeg for nylig lærte af en lokal tai chi-ekspert, er god kropsholdning overraskende hårdt (og ofte overset) arbejde. Så næste gang du sidder ved dit skrivebord eller venter i kø, så tænk på alle de små muskler, der holder din ryg ret. Tænk over, hvordan du holder dine ører over dine skuldre, dine skuldre over dine hofter og (hvis du står) dine hofter over dine knæ.

3. Næste gang du vasker op efter et (omhyggeligt spist) måltid, så tænk på vægten af ​​tallerkenerne, gryderne og panderne i dine hænder

Tænk på, hvordan det føles i dine bukser og dine biceps, mens du skrubber.

4. Hvis du sætter dig på hug for at tisse (eller popper), når du bruger et offentligt toilet, er det lidt som at sidde på væggen

Det styrker dine quads og det er også godt for din tyktarm. (Tilsyneladende er det også en fantastisk måde at føde på, men dette er uden for mit ekspertiseområde.)

5. Når du går tur med din hund gennem nabolaget, eller til en café i nærheden af ​​dit arbejde, tænk over, hvordan du bevæger dig

Tænk på at klemme dine glutes, mens du går. Hvordan føles det? Vær opmærksom på karakteren.

Når du går op ad bakke, arbejder du ekstra hårdt på dine glutes og lægge. Men at gå ned ad bakke er også en udfordring. For at afbøde dine knæ mod hårde stød og holde din fart under kontrol, skal du aktivere dine baglår med hvert skridt. (Hvis du har tendens til at ploppe og larme meget, når du går ned ad bakke, bruger du sandsynligvis ikke dine baglår nok.)

En anden måde at være opmærksom på din gang og klatring på er at hoppe på den bærbare teknologivogn. jeg købte en Striiv Spil for nylig, og det er ... OK. Jeg valgte det, fordi jeg ville have noget, der kunne clipses på, ikke noget, jeg skulle have om mit håndled.

Og hvis du er interesseret i en fitness-tracker, er der ure, der giver dig information om antal skridt, men også om hvordan du sover, din puls osv.

Og selvfølgelig, næste gang du laver nogen form for husarbejde, så tænk på de fantastiske kvinder i Langers berømte studie.