Selv
5 bedste måder at kontrollere vrede på, så du kan finde fred uden medicin
Du elsker dine børn, din ægtefælle og dine værelseskammerater. Når du forsøger at se nyhederne på tv, og nogen du bor sammen med gør for meget støj til at du kan høre en vigtig nyhedsudsender, føler du stadig vrede stige inden i dig? Taler du hårdt til støjere? Råber du?
Hvis svaret på et af disse spørgsmål er 'ja', har du sandsynligvis for meget vrede i dit liv. Det er bedst at lære at kontrollere vrede - og uden medicin.
Støj, der forstyrrer din TV-overvågning, er muligvis ikke din udløser. Hvor ofte bliver du stadig utålmodig med nøglepersoner i dit liv? Irriteret? Helt vred?
Hvis svaret er mere end én gang i en blå måne, er oddsene, du bliver vred for ofte.
Medicin kan hjælpe dig med at forblive roligere og være langsommere med at tage fyr, men problemet er, at psykologiske lægemidler ofte har uheldige bivirkninger . Derfor er det bedst at prøve tip til at håndtere vrede uden medicin.
Hvorfor gøre noget ved din vrede?
Vrede pletter forholdet . Ingen kan lide mennesker, der er vrede. De kæler måske op til dig, efter at din vrede er gået, men da du var sur, bidrog du til deres modvilje mod dig.
Til sidst vil de tjene penge på, at du ikke kan lide - din bank ved at skade dig tilbage, eller hvis de er en elsket, forlader dig.
Din vrede skader dig også fysisk, indbydende hjerteanfald og forhøjet blodtryk.
Og din vrede skader helt sikkert modtageren, især hvis modtageren er barn, og også hvis modtageren er voksen. Denne skade vil sandsynligvis være både følelsesmæssig og i form af depression og lavt selvbillede.
Skaden kan også være fysisk og kognitiv skade og forårsage eventuelle fysiske skader, såsom at invitere tidlig demens. Er det, hvad du vil gøre med dem, du elsker?
Så hvorfor bliver vi gale?
Dybest set bliver vi gale for at mobbe andre til at give os noget, vi ønsker ved at dominere over dem.
Dårlig idé. Der er mere effektive og mindre skadelige måder at få dine bekymringer hørt og reageret på.
Brug af mindst et af disse tip er en god start. Hvis du gør alle 5, vil dit liv sandsynligvis føles lykkeligere, og dine forhold vil blive bedre. De, der tidligere var modtagere af din vrede, vil være særligt taknemmelige, lykkeligere og sundere.
Så her er de 5 bedste vredehåndteringstips til at lære dig at kontrollere vrede - uden medicin:
1. Lav en vrede-log.
Pause et øjeblik og lav en liste over de sidste flere gange, du følte dig vred. Hvad var dine udløsere? Begynder du at se et mønster for at få det, du ønsker, ved at bruge vrede til at overmande andre?
gennemgang af Marokkos metode
Hold en liste i løbet af de næste par dage og læg mærke til mønstre. Har du en tendens til at blive sur, når du er træt eller sulten? Kommer du ind i de samme kampe igen og igen? Om hvilke problemer eller bekymringer har du tendens til at være overfølsom?
Hvis denne liste viser sig at omfatte flere vredeepisoder, end du har været opmærksom på, er det en særlig god indikator for, at det ville være en smart idé at afslutte så meget vrede.
2. Brug dine ben til at komme ud.
Så snart du føler vrede boble op, skal du forlade diskussionen. Hvis problemet er mindre, skal du bare ændre emnet. Men hvis du sandsynligvis vil tale med en frustreret, irriteret eller sur stemme, før din mund åbner sig, skal du bruge dine ben til at forlade rummet
Tidlige udgange, så snart du bliver opmærksom på selv den mindste mængde irritation, er især vigtig, hvis du har haft en tendens til at slippe løs med vredeeksplosioner.
3. Lær at berolige dig selv.
Når du er gået ud af et værelse i stedet for at blive vred, brug den tid til at berolige dig selv . Træk vejret langsomt og dybt. Brug distraktioner som at læse et magasin eller spille et spil på din mobiltelefon eller ringe til en ven for at chatte.
At sætte dit sind på noget andet end den udløsende hændelse vil gradvist fjerne den vrede følelse. Poof. Det vil være væk.
Bare vær sikker på at i stedet for selvberoligende holder du ikke fast i hovedet på den foruroligende hændelse. At drøfte om, hvordan 'hun ikke skulle have ...', er en sikker måde at fortsætte med at hælde benzin på ilden. Skal ikke have ... 'er en sikker måde at fortsætte med at hælde benzin på ilden.
4. Se indad for at finde ud af din underliggende bekymring.
Spørg dig selv: 'Hvad vil jeg have?'
Vær forsigtig her. Spørgsmålet er ikke, 'Hvad vil jeg have, at han / hun / dem / dig skal gøre?' Det er 'Hvad vil jeg have?' Det vil sige 'Hvad er min bekymring?'
I tilfælde af scenariet i starten er spørgsmålet ikke 'Hvad vil jeg have, at børnene skal gøre?' Det er 'Hvad vil jeg have? Åh, jeg vil være i stand til at høre nyhederne. '
5. Se indad for at finde alternative muligheder for at få det, du ønsker.
Spørg dig selv: 'Hvad kunne jeg gøre anderledes, der ville være en roligere og mere effektiv måde at få det, jeg ønsker?'
Måske stå op og skru op for lyden på tv'et. Måske frembringe et spil, som børnene kunne lege i stedet for at gøre sådan en ryg. Måske inviter dem til at sidde med dig og tale med dem om de nyheder, du ser.
Gå måske ind i et andet rum og se nyhederne på din mobiltelefon. Måske beslutte at du vil se nyhederne efter at børnene er gået i seng i stedet for når de er ope og ønsker din opmærksomhed.
Hmmm ...
Så hvad har du lært om at håndtere din vrede uden medicin?
Små børn bliver ofte vrede . Voksne - følelsesmæssigt modne voksne - bruger sjældent vrede for at få det, de ønsker. De forbeholder sig følelsesmæssige eskaleringer i situationer med fare eller nødsituation - og selv da viser rolig stærk handling sig generelt mere effektiv end vrede.
For at håndtere daglige problemer i livet i stedet for at varme op for at få noget, de ikke får, køler de ned.
stjernetegns fysiske udseende
Når du føler dig rolig, bliver du klogere. Hjerner tænker mere kreativt, når de er afslappede. Hjerner kan finde win-win-muligheder, løsninger der resulterer i andre såvel som at du føler dig godt om handlingsplanen.
Hvis du bliver vred for ofte, skal du holde denne tipliste med dig. Genlæs listen for at håndtere vrede uden medicin, så ofte du har brug for, så du, ikke din vrede, har kontrol over din følelsesmæssige tilstand.
Du kan lære at bruge disse fem tip til at håndtere vrede uden medicin. Som Rolling Stones berømt sagde: 'Prøv lidt tid, så finder du måske - du får det, du har brug for.'
Uden at slå andre med din vrede kan du få mere af det, du vil have i livet.
