Selv
10 sikre og sunde måder at behandle depression på uden at bruge medicin
,Verden kæmper med depression. Faktisk er depression nu verdens førende årsag til handicap og selvmord .
Anslået 350 millioner mennesker globalt har at gøre med depression, mens mange andre stadig ikke er diagnosticeret. Læger, der ønsker at hjælpe deres patienter, ordinerer ofte antidepressiva i et forsøg på at korrigere kemiske ubalancer i hjernens funktion - men mange deprimerede vil hellere prøve naturlige lægemidler.
Men stigende forskning afslører, at antidepressiva og anden ordineret medicin bare ikke er så effektiv. Det konkluderer NIMH antidepressiv brug er et kompliceret problem , og der er ingen enighed blandt brugere eller læger om, at klassen af stoffer er universelt succesrig.
Hvorfor er brugen af medicin til depression så kompleks?
Fordi hjernen registrerer stimuli i en ' smerte matrix 'men det skelner ikke altid, hvor og hvordan smerten opleves. Det skelner heller ikke altid mellem følelsesmæssig og fysisk smerte.
Mange medikamenter er designet til at læse bestemt neurotransmittere indeni præcis regioner i hjernen, men uden noget endeligt resultat af hvor depression opleves kranialt.
Det er ikke underligt, at lægemidler ikke altid fungerer - men der er ingen grund til at fortsætte med at lide.
I stedet, hvorfor ikke bygge dit eget værktøjssæt med alternative, naturlige midler?
Målet med ordineret medicin er at stimulere forskellige neurotransmittere og hjernekemikalier og bringe den følelsesmæssige og fysiske krop tilbage i balance.
Det kan virke enklere at bare tage en pille, men alternative tilgange medfører ofte kraftig lindring af depressionssymptomer, mens de også giver andre ønskede ændringer. De kan være subtile og tage lidt længere tid at se resultaterne, så hvis du føler dig inspireret, er det en god idé at føre en journal over dine fremskridt.
Her er 10 måder, du kan håndtere depression på ved hjælp af naturlige midler:
1. Tænk på mad som 'medicin'.
Selvom alle er biokemisk unikke, er der universelle valg, der heler for alle, der lider af depression. Hvad du spiser kan forvandle dig, ligesom hvordan du spiser også nærer dig.
Så tag dig tid til bevidst at sætte pris på den helbredende ernæring af maden og de kraftige handlinger, du tager for at gøre dig selv frisk.
Her er nogle fødevarer og vitaminer, der er kendt for at hjælpe med at lindre depression:
- Sunde fedtstoffer: Fisk, valnødder, hørfrø, mørke bladgrøntsager, kokosolie og avocado er alle rige på omega 3 fedtsyrer, der arbejder for at opbygge hjernestimulerende hormoner og DHA til forbedre både humør og kognitiv funktion .
- D-vitamin : D-vitamin er medvirkende til at regulere humør . Du kan finde det i fisk, mælk, æg og svampe ud over sollys.
- Næringsrige kulhydrater : Få dine kulhydrater til at tælle ved at spise hele frugter og grøntsager og fuldkorn, som alle indeholder fiber, vitaminer og mineraler. Ud over at give næring til din krop, vil du opbygge neurotransmitteren serotonin.
- B-vitaminer til stress : Forskning viser, at B6- og B12-vitaminer er nyttigt i bekæmpelsen af depression , da de øger produktionen af neurotransmittere, især serotonin, og forbedrer kognitiv funktion. Fødevarer rig på disse vitaminer inkluderer fisk, fjerkræ, æg, bananer, grønne bønner, bælgfrugter og grøn peber.
- Mørk og rå chokolade : Chokolade, især mørk og rå chokolade eller kakao, er en potent kilde til serotoninopbygning på en velsmagende måde.
- Grøn te : Ud over at være en rig kilde til antioxidanter, grøn te indeholder aminosyren theanin som har vist sig at bekæmpe depression ved at fremme produktionen af neurotransmittere, herunder GABA og serotonin.
- Magnesium : Magnesium er et kritisk næringsstof , men alligevel er mange mennesker mangelfulde. Et symptom på mangel er angst og depression. Inkluder skaldyr, mineralvand, mandler, ærter, broccoli, havregryn, hørfrø, bananer eller cashewnødder for at øge dine niveauer.
Mad som terapi inkluderer også at undgå hvad gør det ikke gavn dig. Overskydende koffein kan være skadeligt, da det er forstærker angst , som ofte ledsager depression.
Sukker er ansvarlig for ustabiliteten af blodsukker, hvilket resulterer i humørsvingninger - igen ikke en gunstig tilstand sammen med depression. Alkohol kan have en midlertidig positiv indvirkning, men er faktisk en depressiv.
Hvis du ikke undgår disse fødevarer helt, skal du overvåge, hvordan du bruger dem, og observere dit svar på dem.
2. Få din krop i bevægelse.
Hvordan du træner betyder ikke noget, bare flyt din krop dagligt. Motion er en af de enkelt mest effektive måder for naturligt at overvinde depression. Kom godt i gang kan være den sværeste del, så bestikk dig selv for at gøre det.
Motion regulerer dine hjernekemikalier og øger dine neurotransmittere, herunder serotonin, noradrenalin og endorfiner naturligt. Prøv yoga, en daglig gåtur, et par vægtbærende øvelser som jumping jacks eller push-ups.
Enhver øvelse er gavnlig, men sigter mod at træne tre til fem gange om ugen i 20 til 30 minutter.
3. Brug lidt tid på terapi.
Hvis du er deprimeret, er der altid en grund til det. Find ud af hvorfor. Dine følelser har en historie, og de taler til dig. Lyt. Hvis du har brug for hjælp til at finde ud af svarene, skal du få hjælp. Du fortjener at føle dig godt.
4. Vend dit ansigt mod lyset.
Hvis du har solskin til rådighed for dig, skal du tilbringe tid i det dagligt i mindst 20 minutter. D-vitamin er afgørende for at kontrollere symptomer.
For dem der ikke har solskin til rådighed, prøv en lysterapiboks der efterligner naturligt lys. Du kan købe æsken fra en læge eller online. Terapi begynder med at bruge kassen i et begrænset tidsrum om dagen og øge den brugte tid.
5. Få en god nats søvn (hver nat).
Der er en stærk sammenhæng mellem søvnløshed og depression. En nylig undersøgelse har vist, at du kan hjælpe med at overvinde depression ved at forbedre kvaliteten og mængden af søvn. Mange specifikke teknikker kan fremme dette.
Hvis du allerede træner og undgår stimulanser i din diæt, skal du forbedre dine søvnvaner og reservere dit soveværelse til søvn. Opret rutinemæssige søvn timer, gå ud af sengen, når du vågner op, undgå at spise, bruge din elektronik eller se tv i sengen, og undgå napping i dagtimerne.
6. Føj meditation til dit liv.
Nylige undersøgelser viser en sammenhæng mellem asymmetri i højre og venstre frontale lapper i hjernen som en markør for individer, der er disponeret for depression. Asymmetrien er forårsaget af stress.
Meditation har vist sig effektivt at lindre stress, og det skaber funktionelt symmetri mellem lapperne. Over tid omstrukturerer meditation hjernen. Det er langt mere effektivt end medicin til at forhindre tilbagefald, fordi det påvirker permanent ændring.
feer og nisser
7. Lær nye afslapningsteknikker.
Afslapning fungerer måske bedst som en komplementær tilgang. Kontroller stress og styr angst gennem dyb vejrtrækning, aromaterapi, visualiseringer og journalføring.
8. Tryk dig vej til lettelse.
Emotional Freedom Technique (EFT) er en unik metode, der bruger den gamle visdom af akupunkturpunkter kombineret med moderne psykologi.
I proceduren trykker du på specifikke punkter, der svarer til akupunkturplacering, mens du tænker på dine bekymringsproblemer og fremhæver positive bekræftelser. Resultaterne i at overvinde depression har været så lovende, at National Health Society i Storbritannien kan bruge det som en officiel behandling .
9. Prøv akupunktur.
Akupunktur kan være som effektiv som antidepressiva til behandling af depression, især når depression er angstbaseret. I kinesisk medicin bruges strategisk placerede små nåle til at regulere ubalancer i kroppen.
Positive resultater er set ofte, når de ledsages af supplerende praksis såsom motion og diætændringer.
10. Føl dig taknemmelig hver dag.
Når du prøver disse alternativer, skal du forlade et lille rum til at underholde glæde og taknemmelighed, selvom du ikke kan mærke dem endnu. Når du begynder at se dig gennem de mørke skyer, bliver det lettere at erkende, hvor dybt taknemmelig du er.
Start nu ved at navngive tre enkle ting hver dag. Ved, at der er mennesker, der bryr sig og vil hjælpe dig med at komme dig.
